同样是蹲，箭步蹲却比深蹲更受欢迎

深蹲是个复合、全身性的的练习动作，大家都知道，深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作，深蹲的变式动作有很多，今天说说这个动作：箭步蹲。

箭步蹲：

箭步蹲也叫弓步蹲，箭步蹲是双腿发力不对称的动作之一，箭步蹲的动作要领：挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。注意前脚的膝盖不要超过脚尖。做箭步蹲时注意膝盖避免撞击地面，导致膝盖受伤。

箭步蹲与深蹲对比：

深蹲有更多的核心力量参与所以能够承受更多的重量，箭步蹲所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多。训练时刺激到的肌肉群几乎是一样的，不同的是箭步蹲这个动作双腿发力不一样，脚是一前一后的，需要有一定的控制平衡能力。箭步蹲还能提升身体的平衡性，所以箭步蹲的训练比深蹲更有优势。

箭步蹲的好处：

1.箭步蹲能有效的提升身体的平衡能力和协调性。

2.箭步蹲能很好的提高腿部肌肉的力量。

3.经常练箭步蹲，能帮助腿部减去多余的脂肪。

4.箭步蹲能帮助我们改善臀部肌肉，让臀部线条更完美。

推荐一些动作箭步蹲的变式动作，让你的锻炼的效果更全面，喜欢的可以收藏。

台阶后箭步蹲

要点：单腿登台阶，另一条腿向前踢进再复位，然后台阶上的脚向后胯步，下蹲。

次数：12-15次，循环2组

箭蹲跳

要点：在箭步蹲的动作基础上，跳起交替换腿下蹲，注意动作的连续性。

次数：12-15次，循环2组

后箭步蹲跳跃

要点：在完成箭步蹲的动作基础上，后腿再向前踢进并跳起。

次数：12-15次，循环2组

箭步蹲转体

要点：完成一个箭步蹲动作后，转动上半身。

次数：12-15次，循环2组

斜侧箭步蹲摆腿

要点：一只脚向对称脚后方跨步屈膝，然后下蹲，再起身的同时让后腿向前侧摆腿。

次数：12-15次，循环2组

编辑：@JJJ

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