同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

文 / 急塑健身
2018-02-09 18:30

同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

深蹲是个复合、全身性的的练习动作,大家都知道,深蹲是练习大腿肌肉和臀部的王牌动作,深蹲的变式动作有很多,今天说说这个动作:箭步蹲。

同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

箭步蹲:

箭步蹲也叫弓步蹲,箭步蹲是双腿发力不对称的动作之一,箭步蹲的动作要领:挺胸收腹,笔直站立,然后一只脚向前跨出一大步,屈膝下蹲,下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。注意前脚的膝盖不要超过脚尖。做箭步蹲时注意膝盖避免撞击地面,导致膝盖受伤。

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箭步蹲与深蹲对比:

深蹲有更多的核心力量参与所以能够承受更多的重量,箭步蹲所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多。训练时刺激到的肌肉群几乎是一样的,不同的是箭步蹲这个动作双腿发力不一样,脚是一前一后的,需要有一定的控制平衡能力。箭步蹲还能提升身体的平衡性,所以箭步蹲的训练比深蹲更有优势。

同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

箭步蹲的好处:

1.箭步蹲能有效的提升身体的平衡能力和协调性。

2.箭步蹲能很好的提高腿部肌肉的力量。

3.经常练箭步蹲,能帮助腿部减去多余的脂肪。

4.箭步蹲能帮助我们改善臀部肌肉,让臀部线条更完美。

同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

推荐一些动作箭步蹲的变式动作,让你的锻炼的效果更全面,喜欢的可以收藏。

台阶后箭步蹲

要点:单腿登台阶,另一条腿向前踢进再复位,然后台阶上的脚向后胯步,下蹲。

次数:12-15次,循环2组

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箭蹲跳

要点:在箭步蹲的动作基础上,跳起交替换腿下蹲,注意动作的连续性。

次数:12-15次,循环2组

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后箭步蹲跳跃

要点:在完成箭步蹲的动作基础上,后腿再向前踢进并跳起。

次数:12-15次,循环2组

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箭步蹲转体

要点:完成一个箭步蹲动作后,转动上半身。

次数:12-15次,循环2组

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斜侧箭步蹲摆腿

要点:一只脚向对称脚后方跨步屈膝,然后下蹲,再起身的同时让后腿向前侧摆腿。

次数:12-15次,循环2组

同样是蹲,箭步蹲却比深蹲更受欢迎

编辑:@JJJ

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