6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

文 / 练瑜伽
2018-02-09 10:52

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

运动的时候脑袋也会疲劳吗?

答案是:会的!

大眼妹有一个办法,那就是做瑜伽拉伸,舒缓运动产生的疲劳感~你准备好了吗?下面6个体式,希望可以帮到你!

1、半月式高级

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑山式站立,折髋向下,抬左腿向上,左手向上抓住左脚址,右手扶地,保持背部延展,眼睛看向地面。感受腿部的拉伸。

2、单腿前屈伸展变式

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑山式站立,同样折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直,保持正常呼吸。放空思绪,放松心情。

3、轮式变式

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑轮式开始,将胸腔向上饱满地打开,左手抬离地面放到左膝上侧,慢慢将右腿向前,右手支撑地面,感受手臂的发力,放松头部。

4、单腿轮式

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑轮式开始,将右腿抬离地面向上伸展,左脚脚后跟抬离地面,眼睛看向地面。感受腰背部的拉伸,让我们一起加强手臂的力量,慢慢舒缓压力,专注呼吸。

5、手肘倒立

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑双手抓住瑜伽轮,前手臂着地,腹部发力,将双腿向上抬离地面,双腿缠绕到一起,腹部收紧。

6、手肘倒立变体

6个瑜伽拉伸动作,舒缓你运动时大脑的疲劳感

↑平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了,做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。上面用了瑜伽轮做辅助,现在尝试着无辅助性练习,相信自己尝试不要用肌肉去控制,而且要去感觉,让它自然而然地发生。

以上6个瑜伽体式,你学会了吗?让我们通过瑜伽练习来放松自己的身体,放空自己的思绪,让脑袋不再那么疲劳!加油练起来吧~