常练这3个瑜伽体式，不仅能缓解背部疲劳，还能矫正驼背

长期久坐伏案工作以及学习的人，如果不注意坐姿和锻炼，不但容易疲劳，而且也容易出现驼背现象。驼背不仅影响人的身高与形象，也容易给人一种精神欠佳的感觉，气质也大打折扣哦。

如果想要改变这种现状，除了要注意纠正坐姿之外，还可以通过瑜伽的练习来矫正驼背姿势的。常练以下这3个瑜伽体式，不仅能缓解疲劳，还能矫正驼背哦。

瑜伽前伸展式，前伸展式不难练习，体式比较简单，这对于没瑜伽基础的人来说也是个很好的练习体式。常练前伸展式可以很好缓解背部疲劳，矫正驼背姿势，而且还能消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，让身体变得轻盈，让人充满自信。体式练习步骤：

1、竖着坐在地上，双手置于臀部后方一个手掌的距离，手掌撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔往前，肩膀往后打开。

2、呼气时脚尖蹦下去找到地面，再次吸气，臀部和骨盆向上用力推起身体来个前伸展，呼气，头部往下有意识伸展。

3、保持三个呼吸，然后呼气，臀部先下来，然后带回身体向前坐直，抖动一下身体休息，可再练习2次这个体式。

瑜伽英雄式，无论是工作中还是学习中，英雄式都是一个很方便练习的体式，由于体式也比较简单，即使没有瑜伽基础的人也能练习。练习此体式通过双手在体后发力互扣，可以很好的往后伸展背部，缓解背部疲劳。常练习也能矫正驼背的不良姿势。体式练习步骤：

1、弯膝跪姿，臀部坐在双腿脚后跟上，挺直腰杆，保持肚脐和鼻尖在一条中线上。

2、吸气，双手臂打开，呼气的时候右手上左手下，在体后十指相扣，稳定后吸气抬头让右手手肘往后，保持3个呼吸后，两手互换上下方向再练习多一次。

细节注意：吸气的时候胸腔往外打开，抬头往上，每一次呼气肩膀沉下来。

瑜伽加强侧伸展式，加强侧伸展式的练习益处会更多些，除了可以缓解背部疲劳，矫正驼背之外，还能通过侧伸展下弯拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，令腰腹部变瘦，背部变薄，而且体式也不算难练习。

以上3个瑜伽体式都是简单易学的体式，背部疲劳的时候都可以练习一下，常练习也能矫正驼背，提升自己气质形象哦~