健身科普系列——健身先健脑：你是不是办了一张“假”健身卡？

据一项研究数据显示，55%的人会在2月1日之前放弃2018年的新年计划！！！关于新一年的计划和目标，90%的人坚持一周，70%的人坚持一个月，只有不到12%的人才能实现新年计划！扎心不？

图片来自网络，图文无关

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作为一个混健身房的老铁，在健身房听到最多的就是：“我每天在跑步机上跑1个小时，为什么还不瘦？”“我天天把固定器械耍一遍，为什么形体没变化？”“我瘦了20斤，可肚子上的肉软趴趴的，怎么办？”“我是女生，我不想练出来肌肉，好恐怖的！”"我明明按照网上健身视频教的那样练的，为什么一块腹肌都没有？"......

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刚开始，还能一个个耐心解释！后来太多了，我只能戴上耳机不聊天！我能怎么办？我也很无奈啊！！！大众眼中，只要运动了就能瘦，只要办了张健身卡，身材就会好！NO!NO!NO!太傻太天真了！

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按照一些健身APP的动作，不管是徒手的还是器械的，每次练完之后都腰酸背疼以至于越练越虚！知道三分练七分吃了，按照健身微信公众号推送的减脂饮食，作为一个有两娃的上班狗，我是没有时间也没有精力摆弄那些花里胡哨的东西，如果没有婆婆帮忙，每天吃饭都成问题（题外话，我的婆婆是世界上最好的婆婆）！

看看就好了，臣妾做不到啊！图片来自网络，图文无关

我总结了一下：大部分走进健身房的人都经历了四个时期：亢奋期，低潮期，复胖期，重新努力期……

对照一下，有木有躺枪？

作为一个健身过来人（装成熟），我的建议是：健身先健脑，只有明白健身的那些事，才能走的更远，坚持的更好，不至于办了一张“假”健身卡！

以下健身知识是我在《健身圣经》里学到的（向我心目中伟大的健美运动员阿诺德.施瓦辛格献上膝盖），外加一些自己的看法：

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1、必须撸铁啊！！！每天看到的马甲线，腹肌，翘臀，没有赘肉的胳膊，这些都是肌肉在支撑啊！怎么练肌肉？以后我可能会写，等不及的请自行功课！

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2、撸铁的动作要规范~~~规范~~~规范！其实动作不值钱，谁看谁会，关键在细节！一个动作会带来两种结果：损伤或者健康！健身需要激情，需要动力，最需要的，是专业！！！举个例子：有的人在硬拉时抬下巴了，可是他并没有什么不舒服，可有的人在硬拉时不抬头，怎么办？硬拉时到底抬不抬下巴，纠结不？但实际上做硬拉这个动作，保持脊柱中立才是最重要的！

仔细看，这是我的糙手背，本人55公斤的体重硬拉80公斤，拉到手背毛细血管爆裂

3、撸铁原则：比如优先标准，循序渐进，组间休息时间控制等等，说上一天也说不完。今天是抛砖引玉，大家先了解一下！

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4、关于请不请私教！如果经济允许，强烈建议请一个负责任的私人教练！没办法，人家就是专业！我省吃俭用上了300节私教课，态度踏踏实实，动作认认真真，平时还自学健身理论，连《正常人体解剖学》都翻过，自认为掌握的不错！真正实践的时候，依旧会被教练纠正出许多小毛病！如果一个人闷着头练，绝对发现不了这么多问题！我们绝大部分都是普通人，那种骨骼清奇悟性极高一学就会的武学奇才想都别想，演电影呢，现实生活中谁送你过《如来神掌》？正确掌握一个健身动作，没有专业人士指导，简直就是mission impossible。

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5、训练结束后，尽快恢复身体。养成良好的生活习惯，不熬夜，追求睡眠质量，合理膳食，远离烟酒，心理健康！

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6、太忙了，没时间训练怎么办？阿诺德早年在美国是砌砖工，与弗兰哥哥伦布每天筑造墙壁、烟囱壁炉，在一天结束前进入健身房训练；塞尔吉奥奥利瓦，经常在去健身房之前完成两份工作，凌晨训练。我相信绝大部分人的健身卡都沦为洗澡卡了！！！现在人的通病就是懒，真懒！这就是为什么现在送外卖的那么多，也是为什么美容院比健身房多的原因！去美容院减肥躺着就可以了，去健身房累成狗还不一定瘦！没有一定毅力的人绝壁是做不到的！伦敦奥运会为什么中国的金牌数下降的那么厉害？国外300米不到就有健身房，中国300米之内有什么？XXX大药房！！！

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7、题外话：练肌肉练的是意志，没有意志就没有肌肉、没有身形。我身上这一吋一吋肌肉都是因为强大的意志力而练出来的，有这个意志，碰到任何困难，我就可以克服迈进。——彭于晏！！！好吧，我觉得这个家伙说的很对

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