第2条干货:肌肉增长原理

文 / 健康养生健身
2018-02-08 18:28

今天给大家聊聊,肌肉增长原理和营养补充,帮助大家尽可能的充分增肌,避免时间的浪费和无用功。

肌肉增长是破坏肌肉组织和后期恢复的过程,反反复复修复,肌肉结构就会叠加变大,就是我们常见到的样子,比如这种状态

第2条干货:肌肉增长原理

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肌肉增肌的方法,就是我们说的无氧运动,像哑铃,杠铃,固定器械,以及我们自重训练的俯卧撑,引体卷腹等抗阻力训练,这些都是增肌完美的方法。但这些东西,尽量要多看看动作,姿势,以及每个人身体的不同来拿捏自己的重量训练,避免出现误伤。下面简单说几个与你有帮助的方法

  • 新手小白刚进入健身房,一般都想挑战自己玩一些大重量,恕我直言,第二天就要抛锚。我们应该选择轻重量训练,避免受伤也避免第二天肌肉带来的酸痛感。

  • 肌肉酸痛感:酸痛感是由肌酸与肌肉损伤所导致,是由力量训练刺激到了肌肉,在抗阻力过程中收缩拉伸过程刺激到了肌肉原本的组织。当然,酸痛感有了肌肉也就刺激到了,没有酸痛感?那你没用功吧朋友?

  • 训练方式:我们可以按部位训练,每个部位训练3组1组 为10次,每天训练三个部位。重量不要太大,训练过程速度要慢,这样更能深度刺激你的肌肉,比快速摆动效果好很多很多。

  • 营养补充:一般选择,水煮鸡蛋只食用蛋白部分,这对一个月薪不足2K的宝宝们,还是可以接受的!效果不比牛肉差。 还有鸡胸肉,瘦牛肉等,这些对后期恢复肌肉都有大大的帮助。

  • 饮食时间:训练后2小时内食用就可以了,这个时候身体是急需蛋白质补充,这是最佳时间、

今天就说这些吧,如果有问题可以评论给些建议和问题,我都会及时回复你,谢谢大家的支持!