第2条干货：肌肉增长原理

今天给大家聊聊，肌肉增长原理和营养补充，帮助大家尽可能的充分增肌，避免时间的浪费和无用功。

肌肉增长是破坏肌肉组织和后期恢复的过程，反反复复修复，肌肉结构就会叠加变大，就是我们常见到的样子，比如这种状态

起码五年以上健身和营养补充

肌肉增肌的方法，就是我们说的无氧运动，像哑铃，杠铃，固定器械，以及我们自重训练的俯卧撑，引体卷腹等抗阻力训练，这些都是增肌完美的方法。但这些东西，尽量要多看看动作，姿势，以及每个人身体的不同来拿捏自己的重量训练，避免出现误伤。下面简单说几个与你有帮助的方法

• 新手小白刚进入健身房，一般都想挑战自己玩一些大重量，恕我直言，第二天就要抛锚。我们应该选择轻重量训练，避免受伤也避免第二天肌肉带来的酸痛感。

• 肌肉酸痛感：酸痛感是由肌酸与肌肉损伤所导致，是由力量训练刺激到了肌肉，在抗阻力过程中收缩拉伸过程刺激到了肌肉原本的组织。当然，酸痛感有了肌肉也就刺激到了，没有酸痛感？那你没用功吧朋友？

• 训练方式：我们可以按部位训练，每个部位训练3组1组 为10次，每天训练三个部位。重量不要太大，训练过程速度要慢，这样更能深度刺激你的肌肉，比快速摆动效果好很多很多。

• 营养补充：一般选择，水煮鸡蛋只食用蛋白部分，这对一个月薪不足2K的宝宝们，还是可以接受的！效果不比牛肉差。 还有鸡胸肉，瘦牛肉等，这些对后期恢复肌肉都有大大的帮助。

• 饮食时间：训练后2小时内食用就可以了，这个时候身体是急需蛋白质补充，这是最佳时间、

今天就说这些吧，如果有问题可以评论给些建议和问题，我都会及时回复你，谢谢大家的支持！