第一次去健身房，如何让人一眼看不出你是新手？

毫无疑问

大家第一次去健身房时

可能会有点手足无措

你很可能会问

我该穿什么？我应该去哪儿？

还可能会想

那里的人会不会盯着自己看

认为自己在那里格格不入

今天小编将教大家

初入健身房

应该穿什么？怎么做？

以便别人不能轻易地

认出你是一个新手菜鸟

着装与装备篇

健身运动的一大好处是不用像某些运动那样购置专门的装备。只要遵循以下做法即可：选择宽松舒适的衣服，方便运动，各关节能在移动范围内充分运动，整体舒适度较好。一双好鞋能吸收腿部训练和站立练习时脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力。如果佩戴珠宝首饰，要确保避免卷入器械移动的零部件中，最好不要佩戴任何首饰，尤其是戒指，可能夹住手指，磨出水泡。

一副合适的手套可避免手上起茧子，手套在力量训练没有其他功能，但不戴手套，双手在器械刻槽表面的摩擦下将变得粗糙起来，是否佩戴手套取决于个人的喜好。不要使用护腕带、护膝带以及腰带。这些护具不利于加强手腕、膝关节和躯干的稳定性。为薄弱关节区域提供额外支撑，不利于这些部位力量的加强，使用这些工具不会带来好处。但是，在有伤的情况下，可以穿戴此类支撑工具。对于初学者，一开始训练可能导致手腕和膝关节酸痛，此时，应该重点加强这些关节的稳定性，让其经受更多压力。

令人意想不到的是，腰带实际上充当了阻碍物的角色。腰带承受腹肌（而不是背部肌肉）的挤压，使躯干内的压力增加，从而迫使下腰提高稳定功能。使用腰带是腹肌薄弱的主要原因，使用腰带的时间越长，增强背部肌肉和腹肌所需的时间也越长。建议在大负重举重时使用腰带，确保获得足够支持，但使用轻、中量级负重进行常规训练时，不必使用腰带。

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礼仪篇

了解健身房那些不成文的规矩会帮助你懂得该做什么，不该做什么，并让你深受健身房工作人员以及其他会员的喜爱。此外，这些基础知识会帮助你减少与他人的摩擦，使你在训练时感到更舒畅。以下规则将帮助你在健身房中如鱼得水，使你变得好像已经进行了多年的健身训练。

• 别人正在进行练习时，不要从他的前面走过。不论你是多想这样做，也绝对不要这样做。这样做会对正在练习的人造成很大的干扰。你可以从他的后方走过或者等他完成这组训练再过去。对方也许站在杠铃片架的正前方，他本不应该站在那里，但是作为一名文明的健身房顾客，你应该耐心等待。

• 保持足够的空间。健身房里不止你一个人。如果站在哑铃架的前方，应该退后一些，或到架子侧面进行练习，方便别人能取放哑铃，不要霸占某个地方。给别人更多的练习空间，一方面是出于安全考虑，另一方面能提高舒适度。

• 三思而后行，必须先思考，再行动。要记住，安全是第一位的。在你拾起杠铃开始练习之前，先看看四周的情况，几乎所有健身房里发生的事故，都是因为练习者没有注意周围的情况而造成的。

• 清理设备。每个人身上都带有细菌，练习时也会大量排汗，要尽自己的一份力，保持卧推凳的干净。大多数健身房都会提供毛巾和清洁工具，如果没有配备这些设施，你自己要带一条毛巾。

• 与他人分享，并注意礼貌。健身房里最常听到的一句话就是“我能用一下吗？”如果相邻两组训练之间有人想使用你的训练设备，尤其是在器材不够的健身房中会存在这种情况。此时，你需要中断练习，让给他人进行训练，这是一个比较妥当的做法。

• 注意但不要凝视。有人在卧推凳上扭曲挣扎时，我们习惯于围观，但不要好奇，要么帮忙，要么走开。的确，有些练习者会做出一些奇怪的举动，有些是对的，有些是错误的，无论如何记住一点，不要站在旁边看热闹。

• 使用后，将杠铃片放回架子上。如果人人都这样做，健身房就会显得整洁，你也不用花10分钟时间去寻找一个5磅的杠铃片，把健身房当作你自己的家一样对待，用完器械后收拾一下，方便下一个人使用。如果你举的重量超级重，那么用完后应该花些时间卸载机器。

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以上内容来自

《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》

人民邮电出版社出版