胸肌练不大，这4点你做错了几点？

完美的胸肌是男人性感体格的重要部位，胸肌的厚度直接影响男人上肢的厚度，胸肌薄弱的男人看起来会很单薄；另外胸肌也是决定上肢力量的重要因素之一。

　　一、基础训练大于一切

　　许多健友为了让胸肌达到最佳的增肌效果，会到处寻找各种训练手段，各种动作，但似乎越着急越尝试新动作和新的方式，效果反而却越差。其实，胸肌和其它部位的增肌原理一样，需要让胸肌的肌肉纤维轻微受损才能让它越来越强壮，也就是常说的“超量恢复”。

　　而让肌肉刺激更明显，更容易达到增肌效果的，往往是最基础的。就和健身可以尝试补剂，但基础饮食才是重点一样。基础训练是指的我们最初接触的那些动作，例如哑铃和杠铃的卧推、哑铃飞鸟、大飞鸟机和蝴蝶机夹胸等动作。

　　二、重量决定强度在力量训练的强度评判中，最重要的一个指标就是重量，可见重量对力量训练的重要性。

　　新手练胸时建议采用刚好8~12（RM）次力竭的重量，偶尔可以调整这个重量。例如在冲击卧推重量时可以增加重量，可以减少次数；结尾的孤立动作时，可以增加次数。

　　老手练胸的大方向也是8~12次（RM）刚好力竭，但可以偶尔尝试其它训练模式，比如重量递增或重量递减的（金字塔）训练方式。

　　三、休息要充足

　　其实胸肌的增长是在休息中完成，训练只是为增肌提供条件，所以每天训练完全没有必要，甚至会影响胸肌训练的效果。另外，还要保证每天最低7小时的睡眠时间。

　　四、营养喂饱胸肌

　　胸肌的增长和修复离不开营养物质的补充，平时应该适当多蛋白质高的食物，例如鱼肉、牛肉、猪瘦肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等，因为需要健友主食补充的比较多，却忽略了非常重要的蛋白质。