神经学家：失眠的罪魁祸首原来是它，4妙招转给入睡困难朋友

所有人都知道熬夜不好，但有时候并不是不想睡，而是想睡却睡不着。如何科学地快速入睡？这里有几个帮你快速入眠的小技巧，失眠星人赶紧get起来！

其实，要想满足快速入睡的条件必须是“充足的睡意”和“放松的神经”：

神经学家认为睡意主要产生于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感官神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上的褪黑素分泌要高于白天，也正是通过这种褪黑素的机制，人们才建立起有规律的昼夜节律，也就是“生物钟".腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候能在大脑中逐渐累积，他能和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。因此，我们可以根据睡意的产生原理，来总结一些快速入睡的方法：

1，睡前减少环境中的光线

根据褪黑素在晚上分泌的原理，睡前减少环境中的光线，拉上窗帘，或者选择一些光线暗的灯具能够有效促进褪黑素的分泌。白天的时候就要打开窗帘，让卧室里拥有较多的光线。这样才能形成正常的生物钟。

2，补充芝宁多糖的多糖类化合物

芝宁多糖具有改善睡眠的作用，可能是芝宁多糖通过调节神经系统，影响松果体对褪黑素的分泌；此外，芝宁多糖还具有显著的拟超氧化物歧化酶(SOD)活性，促进H2O2的清除，具有清除OH作用，还可显著清除机体产生的自由基，以阻止自由基对机体的损伤，从而达到减少机体的疲劳的功效。因此，抗氧化作用也有可能是灵芝改善睡眠的作用机制之一。所以，睡前补充牛奶和芝宁多糖的搭配对于改善睡眠有很多的作用。

3，减少咖啡因物质的摄入

上面说了，咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。所以像咖啡，茶，巧克力这种含有咖啡因的食物就不要在睡前摄入了。

4，睡前尽量降低室内温度

室内较低的温度，能够减少血液流动，使身体迅速放松，这个时候就要听些轻音乐了。

其实，了解了失眠的原理才能更好的对症下药，所以，希望大家都有个好的睡眠，喜欢小编的文章就可以关注或者转发。