6个减脂的基础知识，让你瘦得更有效率！

关于减脂，很多人只知道是减到身体里多余的脂肪，除此之外什么都不知道，所以做减脂训练的时候常常久久不见效果，尽是在做无用功。俗话说：增肌时技术活，减脂是体力活。但是减脂的时候不讲究一点技巧，连体力都白出了。

下面这6项减脂的基础知识，在开始减脂之前有必要知道，这样才能让你减脂事半功倍。

1、吃饱才有力气减

很多人都把这句话当做玩笑话，当做减肥的人在自我安慰，没想到事实就是如此。如果你还在认为吃得少就是减脂，那你就大错特错了。

通过节食减脂的人，在开始的时候会感觉到疲劳，同时血糖摄入减少还会容易让人脾气变得暴躁。时间一长，身体反而会自觉产生防御机制储存大量脂肪，以防身体血糖供应不足的情况。当你感觉到饥饿的时候，实际上给你提供能量补剂的不是脂肪，而是肌肉。

科学减脂需要合理减少卡路里摄入，定期的定量的减少，慢慢适应，慢慢提高身体代谢能力，然后再根据自己的需要调整自己的卡路里摄入量。

2、明白自己需要多少热量

减脂最基本的原理就是：消耗量>摄入量。那么到底需要消耗多少呢？这还得根据你自己需要摄入的热量来决定。只有算出了自己的日常基础热量，这样才能合理的安排消耗量，科学制造热量缺口。

在买东西的时候，注意看一下食物营养成分，这样能够更清楚自己的吃下去的东西有多少热量，如果不看数字很多人都会越吃越多，但是看到热量，大部分人就吃不下去了。

3、脂肪得吃健康的

很多人都觉得脂肪是长胖的关键，实际上，吃下去的脂肪是很少的，能转化成脂肪的更是少之又少。脂肪能更有饱腹感，而且有助于提高大脑技能，帮助身体平衡激素，还能都加快肌肉修复，所以即使在减脂期，脂肪也不得不吃。不过，吃脂肪得吃健康脂肪，常说的健康脂肪就是鱼油、坚果、橄榄油等。

4、定量的力量训练

减脂为什么也需要做力量训练？力量训练能帮助提高基础代谢，提高日常消耗量；力量训练还能帮助身体塑形，在减脂的时候紧致皮肤，让身体更加有型；力量训练提高了减脂效率，还能帮助提高核心稳定性，减脂同时塑造马甲线。

力量训练的强度和次数都需要有一个合理的安排，刚开始的时候最好每周3次力量训练。

5、高蛋白低卡饮食

很多人觉得吃个鸡蛋就满足人体蛋白质需求了，实际上远远达不到，一个人需要摄入的蛋白质含量是每千克体重0.8~1g蛋白质，比如50kg的人，需要摄入的蛋白质就是40g~50g之间，而一个鸡蛋的蛋白质含量也只有7g左右。提高蛋白质摄入量有助于增高基础代谢、提高简直效率。

6、适量有氧

减脂的时候并不是有氧越多越好。有氧讲究的是效率，力量训练搭配有氧训练，才能让减脂事半功倍。