马甲线怎么练 让你轻松拥有A4腰

马甲线在怎么练？鉴别女生身材是否完美迷人，就是看她的肚子有没有马甲线！如果你想拥有，那么，运动是必不可少的！

第一个锻炼马甲线方法就是在垫子上做太空步，首先平躺在垫子或者床上，双腿抬起来，上半身后背的部分微微离地，绷直双腿，左右腿交换着向空中踢去，记住一定要绷直脚尖，这时候你会感受到来自腰部肌肉撕裂的快感！动作持续一分钟，做30次！

深蹲的时候扭转身体也可以有针对性地锻炼马甲线！首先，双腿张开跟肩膀一般宽度，手中负重拿上哑铃（没有哑铃可以用别的有重量的东西），将拿东西的双手放置于胸前，向下深蹲的同时，身体向右扭转，抬起左腿，尽量让腿接近胸前。如此左右两边交替进行，你会感受到剧烈的腹部酸痛感！坚持十五至二十分钟，你会大汗淋漓！

人们都说，瘦的妹子不一定会有马甲线，但是胖妹子一定不可能有！所以说，要练马甲线，最重要的就是减去身体的脂肪。 首先有针对性的就是先减去肚子多余的赘肉，才有条件谈练习马甲线，去除腹部赘肉，每天至少45分钟的有氧运动。

如果自己在家练习了很长一段时间，发现却没有成效的时候，就得怀疑是不是方法不适合自己，或者是饮食结构不合理，又或者是自己练习的动作不到位，此时可以考虑请一个私人教练，让教练提出你的问题所在，并提出解决方案，找到适合你自己的运动方法和饮食结构！