困却睡不着,醒来觉得累!1个方法,3秒入睡,一觉香甜到天亮

文 / 佳音健康达人
2020-11-20 09:41

你有多久没有睡一个好觉了?

小时候,沾枕头就着。

而现在,困到哈欠连天、眼角流泪,却在床上,左翻翻,右翻翻,怎么也睡不着。

好不容易睡着了,天却亮了。

更惨的是,第二天还要爬起来,去上班。

晚上睡不着,白天却困到头重脚轻。终于睡了个香甜的午觉,晚上又睡不着了。

如此反反复复,整个人憔悴到不行。

很多现代人都饱受失眠的折磨。《 2013-2017 年喜临门中国睡眠指数》表明, 睡眠困难者占总调查人群的 50.3%,失眠问题形式严峻。

30.5% 的人经常为了工作早起

21.6% 的人做梦梦见过工作

48.9% 的人在上班的路上会补一觉

12.9% 的人甚至出现过夜晚越工作越精神的情况

失眠可不仅是睡不着这么简单。下面这些情况,如果你每周至少出现3次,那么你就要考虑失眠了:

失眠,入睡难。喝热牛奶,洗热水澡,听音乐等,试过一堆方法还是睡不着,甚至不惜冒风险 吃褪黑素、失眠药,结果有副作用,而且还上瘾了,一停药就睡不着;

多梦、容易醒、睡不踏实。经常做梦,稍微 一有动静就会醒,有时甚至夜醒次数≥2次,醒后很难再入睡;

总睡眠时间短,深度睡眠少。有的失眠人士,睡眠常少于6小时。 起床后,浑身疲劳困顿。

截图源于微博

睡眠质量差(失眠、多梦、容易醒.....)危害大!尤其是失眠,只一晚睡眠不足,对身体的伤害都不小,要是长期下去——

1、容易变傻,甚至会改变基因!

《美国国家科学院院刊》发现:

如果每晚睡眠不足6小时。持续一周,就会导致体内700多个基因发生改变!

而且,大脑是全身最大的耗能器官,它耗能时会产生垃圾。只有依靠在良好睡眠时产生的脊髓液,才能清理。

换言之,当你长期睡不着、睡不好时,脑袋就会堆满“黏糊糊的垃圾”。

久而久之,不仅记忆力会受影响,还可能促进老年痴呆症的发展。

2、加速皮肤衰老,早衰!

你的睡眠好不好,别人看一眼就知道。睡眠不好的人,脸就是“重灾区”。

刚开始,你会发现黑眼圈和眼袋越来越重,渐渐地皱纹也出现了, 皮肤不仅暗沉萎黄,毛孔还越来越粗大,经常油光满面......

睡不好是毁容,反之,睡眠好了,其实就是在美容!

睡好了,往往皮肤光滑细腻,有光泽,还有蜜桃般的好气色,元气满满惹人羡慕。

3.导致肥胖和多种疾病

长期睡眠不足、睡眠质量差,会拖慢体内新陈代谢、加快内分泌会失调,导致体重上升,变胖变丑。

此外,还会导致 记忆力衰退、身体免疫力下降、焦虑、心情低落、情绪暴躁、抑郁,增加患心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病、猝死等的风险!

真应了那句话:“长期睡不好的人,哪怕看似健康,但说不准会在哪一刻轰然倒地。“

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90%的睡眠问题,都是它导致的!

好睡眠的根源是这个

小脉一个杭州的朋友,曾经连续失眠一周多,精神状态萎靡。

最后,在我们几个朋友的建议下,他辗转找到了北大医学博士马春树。

马春树说:一个人睡不好,原因可能有很多,但最本质的原因却是——潜意识和意识紊乱了。

他解释说,“正常情况下,人睡觉时,大脑意识会休息、潜意识会活跃,但如果两种意识紊乱了,人自然就睡不好了。”

失眠、多梦、容易醒......睡眠质量差,都是因为潜意识紊乱导致的。

要想睡个好觉,最根本的方法,就是 调节潜意识和意识的状态,让它回归正常。

打个比方,为什么在嘈杂的地铁、晃动公交上,失眠的人能够睡着。而到了晚上,回到舒适的床上,却难以入睡呢?

这说明,他们是有睡觉的能力的,但无法自主的控制。

所以,到了晚上,大脑的意识想睡觉时,兴奋性却无法下降,难以转入睡眠状态。

意识和潜意识的功能无法迅速切换,这是失眠的核心原因。

正常睡眠包含了四个阶段——睡眠由浅入深,脑波也由快到慢,幅度由小变大。

深度睡眠时,大脑是高幅度的慢波状态,又叫“慢波睡眠”,这是大脑最佳的充电状态。

睡眠质量差的人,无法进入“慢波睡眠”阶段,久而久之,身体和心理都会受到负面的影响。

而催眠,就是能调节意识和潜意识,不断锻炼两者协调能力的科学方法。

要想睡个好觉,最根本的方法,就是调节潜意识和意识的状态,让它回归正常。

用催眠,提高睡眠质量,改善失眠,已经是国际上常用的方法了。

相关学术研究也很多,《国际临床催眠与治疗杂志》、 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。

如果你掌握了自我催眠的能力,你也就掌握了自己的睡眠,想睡就能睡:

1、引导全身乃至心灵深处放松下来,摆脱影响睡眠的心理因素

2、正向引导潜意识,让一切造成压力、紧张、不安、挫折的症结因素得到宣泄,浑身上下都舒畅了!

3、开发潜意识对身体的控制功能

4、唤醒/调节潜意识对睡眠的掌控能力,达到根治失眠的效果

酸枣仁膏是从人的体内出发,全方位滋补气血,调理五脏。从本质上打通心肾功能,提高睡眠系统功能。对于没有失眠症状的朋友,也可以用于滋补身体。

食用方式

1.直接服用

2.每日1-2次,每次10-20g,加入60°温水冲服。(最好是温水服用,每日睡前半小时服用,安眠定神)

服用禁忌

1、忌食萝卜:萝卜有消食下气及通便的效果,会影响吸收。

2、忌用茶水冲服:茶水与膏滋会起反应

3、忌食生冷/忌食辛辣:忌食辛辣刺激性食物

4、忌食难消化食物:因膏方本身多滋润,服用膏方期间忌食难消化的食品,避免消化不良

5、出现感冒咳嗽发烧等突发病症以及经期内应暂时停用

这款膏方受到了失眠人士的一致好评:

酸枣仁性甘,平,归心经,脾经,胆经,肝经,具有养肝,宁心,安神,敛汗之功效。治虚烦不眠,惊悸怔忡,烦渴,虚汗。

如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊。