困却睡不着，醒来觉得累！1个方法，3秒入睡，一觉香甜到天亮

你有多久没有睡一个好觉了？

小时候，沾枕头就着。

而现在，困到哈欠连天、眼角流泪，却在床上，左翻翻，右翻翻，怎么也睡不着。

好不容易睡着了，天却亮了。

更惨的是，第二天还要爬起来，去上班。

晚上睡不着，白天却困到头重脚轻。终于睡了个香甜的午觉，晚上又睡不着了。

如此反反复复，整个人憔悴到不行。

很多现代人都饱受失眠的折磨。《 2013-2017 年喜临门中国睡眠指数》表明， 睡眠困难者占总调查人群的 50.3%，失眠问题形式严峻。

30.5% 的人经常为了工作早起

21.6% 的人做梦梦见过工作

48.9% 的人在上班的路上会补一觉

12.9% 的人甚至出现过夜晚越工作越精神的情况

失眠可不仅是睡不着这么简单。下面这些情况，如果你每周至少出现3次，那么你就要考虑失眠了：

失眠，入睡难。喝热牛奶，洗热水澡，听音乐等，试过一堆方法还是睡不着，甚至不惜冒风险 吃褪黑素、失眠药，结果有副作用，而且还上瘾了，一停药就睡不着；

多梦、容易醒、睡不踏实。经常做梦，稍微 一有动静就会醒，有时甚至夜醒次数≥2次，醒后很难再入睡；

总睡眠时间短，深度睡眠少。有的失眠人士，睡眠常少于6小时。 起床后，浑身疲劳困顿。

截图源于微博

睡眠质量差（失眠、多梦、容易醒.....）危害大！尤其是失眠，只一晚睡眠不足，对身体的伤害都不小，要是长期下去——

1、容易变傻，甚至会改变基因！

《美国国家科学院院刊》发现：

如果每晚睡眠不足6小时。持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变！

而且，大脑是全身最大的耗能器官，它耗能时会产生垃圾。只有依靠在良好睡眠时产生的脊髓液，才能清理。

换言之，当你长期睡不着、睡不好时，脑袋就会堆满“黏糊糊的垃圾”。

久而久之，不仅记忆力会受影响，还可能促进老年痴呆症的发展。

2、加速皮肤衰老，早衰！

你的睡眠好不好，别人看一眼就知道。睡眠不好的人，脸就是“重灾区”。

刚开始，你会发现黑眼圈和眼袋越来越重，渐渐地皱纹也出现了， 皮肤不仅暗沉萎黄，毛孔还越来越粗大，经常油光满面......

睡不好是毁容，反之，睡眠好了，其实就是在美容！

睡好了，往往皮肤光滑细腻，有光泽，还有蜜桃般的好气色，元气满满惹人羡慕。

3.导致肥胖和多种疾病

长期睡眠不足、睡眠质量差，会拖慢体内新陈代谢、加快内分泌会失调，导致体重上升，变胖变丑。

此外，还会导致 记忆力衰退、身体免疫力下降、焦虑、心情低落、情绪暴躁、抑郁，增加患心脏病、乳腺癌、中风、糖尿病、猝死等的风险！

真应了那句话：“长期睡不好的人，哪怕看似健康，但说不准会在哪一刻轰然倒地。“

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90%的睡眠问题，都是它导致的！

好睡眠的根源是这个

小脉一个杭州的朋友，曾经连续失眠一周多，精神状态萎靡。

最后，在我们几个朋友的建议下，他辗转找到了北大医学博士马春树。

马春树说：一个人睡不好，原因可能有很多，但最本质的原因却是——潜意识和意识紊乱了。

他解释说，“正常情况下，人睡觉时，大脑意识会休息、潜意识会活跃，但如果两种意识紊乱了，人自然就睡不好了。”

失眠、多梦、容易醒......睡眠质量差，都是因为潜意识紊乱导致的。

要想睡个好觉，最根本的方法，就是 调节潜意识和意识的状态，让它回归正常。

打个比方，为什么在嘈杂的地铁、晃动公交上，失眠的人能够睡着。而到了晚上，回到舒适的床上，却难以入睡呢？

这说明，他们是有睡觉的能力的，但无法自主的控制。

所以，到了晚上，大脑的意识想睡觉时，兴奋性却无法下降，难以转入睡眠状态。

意识和潜意识的功能无法迅速切换，这是失眠的核心原因。

正常睡眠包含了四个阶段——睡眠由浅入深，脑波也由快到慢，幅度由小变大。

深度睡眠时，大脑是高幅度的慢波状态，又叫“慢波睡眠”，这是大脑最佳的充电状态。

睡眠质量差的人，无法进入“慢波睡眠”阶段，久而久之，身体和心理都会受到负面的影响。

而催眠，就是能调节意识和潜意识，不断锻炼两者协调能力的科学方法。

要想睡个好觉，最根本的方法，就是调节潜意识和意识的状态，让它回归正常。

用催眠，提高睡眠质量，改善失眠，已经是国际上常用的方法了。

相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》、 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。

如果你掌握了自我催眠的能力，你也就掌握了自己的睡眠，想睡就能睡：

1、引导全身乃至心灵深处放松下来，摆脱影响睡眠的心理因素

2、正向引导潜意识，让一切造成压力、紧张、不安、挫折的症结因素得到宣泄，浑身上下都舒畅了！

3、开发潜意识对身体的控制功能

4、唤醒/调节潜意识对睡眠的掌控能力，达到根治失眠的效果

酸枣仁膏是从人的体内出发，全方位滋补气血，调理五脏。从本质上打通心肾功能，提高睡眠系统功能。对于没有失眠症状的朋友，也可以用于滋补身体。

食用方式

1.直接服用

2.每日1-2次，每次10-20g，加入60°温水冲服。（最好是温水服用，每日睡前半小时服用，安眠定神）

服用禁忌

1、忌食萝卜：萝卜有消食下气及通便的效果，会影响吸收。

2、忌用茶水冲服：茶水与膏滋会起反应

3、忌食生冷/忌食辛辣：忌食辛辣刺激性食物

4、忌食难消化食物：因膏方本身多滋润，服用膏方期间忌食难消化的食品，避免消化不良

5、出现感冒咳嗽发烧等突发病症以及经期内应暂时停用

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有养肝，宁心，安神，敛汗之功效。治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊。