如何提高肌肉分离度，让你的身材真正“有型”？！

肌肉如果不是为了好看

那是为了啥？

我们形容肌肉男练得怎么样

往往会提到两个词

围度

用来形容我们肌肉的大小

不过你可以还不知道怎么测

MAX就顺便说一下

围度应该怎么测

什么样的围度比例是美观的？

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另一个词，那难度就更大

分离度

是形容我们肌肉的清晰程度

试看力量举运动员

动辄体重3倍的绝对力量

肌肉却没有所谓“分离度”

而我们更多的

是想要这样棱角分明的

“很有型”的肌肉

（吴龙）

很多健身的朋友

自己的力量水平不错

三大项也都还算拿得出手

但就是肌肉“不好看”

那今天MAX就说说

让你的身材“更有型”！

1.同一肌群，多种动作

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以胸肌为例，诚然哑铃杠铃不可替代，但绳索、器械，同样有重要意义，他们是你自由重量力竭后的好帮手。

角度的变化会带来新的刺激，常人做哑铃卧推，只有上中下三个角度，高手则会再加两个角度（两种上斜，两种下斜），同样的，你做绳索也可以有更多角度，俯卧撑也一样，不要总是做一样的东西，也不要总是一成不变的步骤。

器械的变化，也给你更极致的“力竭”。练完大重量的卧推之后，你还可以做器械推胸、还可以做绳索夹胸、斯万推胸，一点点把肌肉榨干，让它像快要爆炸一样充血，这对肌肉造型有非常重要的意义。

2.减轻重量，保证幅度

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以胸为例，当我们使用的哑铃太重，你就没法做最大幅度的平板飞鸟，每组都勉勉强强做个4、5次，对肌肉塑型意义并不大，你只爽了虚荣心，却没有嗨到肌肉。

同样的，很多男生搞一对小小的哑铃做飞鸟，一组下来面不改色，大气都不喘一口，那纯属练个开心。

为了中和大重量的次数不足，和小重量的刺激不足，我们可以用金字塔组合。

在一组飞鸟中，你先选一个大重量，完成6次，减重5磅再完成6次，减重5磅再完成6次，这三次动作间不休息，同时，每个重量你都能以相对充足的体力完成最标准的动作。

3.做多静力收缩

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所有的器械练胸项目结束后，如果你感觉胸部仍有余力，OK，来一组满足俯卧撑，每次下落默数4秒，起身1秒，直到你趴在地上位置。

高水平健美比赛上，运动员最常抱怨的就是“存水”，让分离度大打折扣。因此，他们通常会使用一种药剂——利尿剂。

它本来最常用来帮助治疗高血压以及其他疾病。

虽然利尿剂是个好药品，但它存在相当程度的风险，甚至会导致猝死，健美运动史上和利尿剂相关的悲剧不止一次。

（享年31岁的健美巨星Andreas Munzer）

它之所以能拍出更多水分，是因为阻止了电解质返回血流，而电解质又是维持电解平衡的关键。滥用利尿剂，会导致过量钾和镁流失，可能引起心律失常和猝死，在职业选手的脱水状态下，即使是低剂量，也容易导致血黏度增加、低血压，进而循环衰竭。

对咱们普通人来说

最好是通过控制饮食

和合理运动

来保持较低的体脂率