每天5分钟腹肌训练计划
大家都知道锻炼腹肌，减少腹部脂肪，并不是一件很容易的事，特别对于腹部有少许脂肪的人，更是不可能马上得到自己想要的腹肌。
我经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌，他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动，我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的，正确的做法是花27分钟的时间去跑步，3分钟的时间去练腹肌。
要想锻炼出漂亮的腹肌，我们要在这三方面做工作，第一有氧运动，腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题，只有把握好这三点，就能锻炼出漂亮的腹肌。希望这点大家牢记。
今天小编介绍的是5分钟针对新手的腹部运动
要想得到比较理想的效果的话，建议每天坚持或者隔天锻炼，至少要保证每周3次以上的锻炼。这个计划花的时间并不长，仅仅只需要5分钟，涉及到的动作有三种。
登山跑
次数：20次
组数：3组
动作描述：
1、如同俯卧撑一样，将全身重量至于手掌和脚趾上，并确保身体为一条直线；
2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近你的胸部，达到你的极限；
3、然后放下，并换另一只脚抬起，重复之前的动作。
左右交替抬肘俯卧撑
~
时间：左右各30秒
动作描述：
1、俯卧撑的起始动作，用双肘撑地，然后旋转你的身体，用核心的力量带动你的身体；
2、左右两边轮流进行训练。
肘膝俯卧撑
时间：左右各30秒
动作描述：
1、俯卧撑起始动作，收紧核心；
2、用你的右胳膊肘，去碰右腿膝盖，左腿跟左胳膊肘支撑地面。
如果你是新手，每天5分钟腹肌锻炼，可以这样结束，但如果你锻炼已经有一段时间，你可以适当的选择些重量进行负重锻炼。
建议：刚开始的时候总量选择比较轻点的，主要是为了熟练姿势，一旦熟悉了，可以根据自身的情况进行选择相应的重量进行锻炼。
