90%的人在健身后会做的事情，请不要一错再错！

健身不管是为了增肌还是为了减脂，都希望自己有一个健康的身体，迷人的线条，也许100%的都知道在健身前要进行热身，可是并不是所有人都知道健身后能做什么，但小编确信90%的人在健身后都做了这些事情！

请从现在开始，健身完后立即停止这些错误的行为！

1、大量喝水

健身时会大汗淋漓，往往健身过程中水分的流失会很快，通常会口干舌燥。如果健身完后立即饮用大量的水，容易使身体出汗量增加，导致过多的盐分流失，会产生抽筋、痉挛等症状。

在健身过程中请保持间隔性小口补充水分，同时在健身完后也小口多次来补充流失的水分和盐水。

2、蹲下或坐下立即休息

健身时我们会消耗大量体力，尤其是深蹲及训练腿部后，腿部酸痛疲乏。

健身后立即蹲坐休息，容易阻碍腿部血液回流，影响血液循环。尤其是高强度训练后，血液会集中在四肢肌肉中，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、呼吸急促等症状。

健身后请调整呼吸节奏，做一些静态拉伸及放松的运动或来回走动，加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

3、立即洗澡

健身时出汗的原理是温度升高，毛孔扩张，导致排汗增多。

健身后如果立刻洗澡，血液无法及时供应到其他组织中，导致大脑和心脏供血不足，出现头晕、乏力等症状，严重的话会诱发其他疾病。另外注意的是夏季健身完千万不能立刻用冷水洗澡，冷水洗澡会导致体温骤降、毛孔紧闭，热量无法散发出去，导致免疫力下降，容易感冒。

健身后请拉伸或来回走动15分钟，等身体从健身状态恢复到日常状态后在进行温水洗澡，水温控制在35度左右。

4、立即吃饭

健身时，身体会消耗体内大量能量，如果健身前没有补充，会在健身中出现饥饿感，乏力。

如果健身后立即吃饭，会导致消化不良，增加肠胃负担，引起功能紊乱。

健身后请30分钟后在进食，多以蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸肉、三文鱼等）为主；也可以吃一把坚果和豆类食品。

5、抽烟

抽烟本身就是不好的习惯，无论是对于健身还是不健身的人群。

健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织中。

健身后立即抽烟，不仅减少了吸入空气中的含氧量，不利于身体恢复，而且会影响肺部的气体交换，导致供氧不足，出现胸闷、呼吸困难、乏力等症状。

如果想要好的身材，请戒烟；如果真的戒不了，小编还请健身完1小时内不要吸烟。

6、饮酒

烟酒本身就是健身的大忌！

健身时血液加速循环，身体机能都处于一个较高的水平状态，如果健身完喝酒，会使身体更快的吸收酒精进入血液，对肝脏、肠胃等器官的损害加剧，而且还会使血液中尿酸增多，引发关节炎症。长期如此，会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。

健身最好戒烟戒酒，酒精热量也高，真的不利于健身；当然还是挡不住爱酒人士，请隔天喝吧！

小编目前属于这90%的人群中，各位呢？