患有高血压不要慌，养成3个好习惯，比吃降压药还强！

高血压主要分为原发性和继发性的，若没有得到控制会对血管带来严重的冲击，引起心脑血管疾病的产生。所以要控制好血压，减少对身体带来的并发症。

1、保持规律饮食

不规律的饮食结构会紊乱生物钟，让血压有很大的波动，同时影响了药物疗效。高血压人群要合理的安排饮食，每顿饭只吃七分饱即可，每顿饭吃太饱的话会让营养过剩，诱发肥胖，肥胖会恶化高血压并且加快向动脉硬化的进程，所以要保持规律饮食。

尽量选择植物油当做烹调油，多吃深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸，能防止血小板的凝聚，降低中风的风险。深海鱼里面含有的亚油酸能保持血管弹性，防止破裂，预防高血压并发症。提供优质蛋白质能改善血管的通透性，帮助钠盐排出体外，降低了血压。

多吃高钾高钙低钠的食物比如海带土豆或者茄子等，每天的吃盐量控制在6克以下，减少钠盐的摄入，能帮助降低血压，防止水钠滞留引起的身体水肿。每天至少要保证有400克的蔬菜和水果，多吃一些海产品比如紫菜或者海带。

2、保持规律的运动

保持科学规律的运动能促进血液循环速度，帮助降低血液中的胆固醇，防止关节的僵硬，增强了肌肉和骨骼，提高了食欲，促进胃肠道蠕动，防止便秘。高血压尽量选择比较缓和的有氧运动比如太极拳或者散步。运动时采取循序渐进的原则，不能让身体过度劳累。尽量选择舒适并且稀释性比较好的衣服，运动时不能空腹，不然会出现低血糖。

3、戒掉烟酒、保持心理的平衡

香烟里面含有的尼古丁会兴奋中枢神经，加快了心率，让身体释放大量的儿茶酚胺，升高了血压。大量吸烟会促进动脉粥样硬化的进程，降低了血液含氧量。不稳定的情绪、过于紧张和恐惧等会升高血压，沉着冷静的对待一切，学会释放压力。

温馨提示

高血压人群要定期检测血压，定时的服用降压药物，不能随意停药或者换药，不然会出现血压的反跳。注意劳逸结合，调整好饮食结构，保持情绪的稳定，保证有充足睡眠。当血压过高过低、头痛晕恶心呕吐，看东西不清楚时要及时就医。