体能训练｜史上最全的腹肌训练方法GIF图

史上最全腹肌练习动态图哦！

从简单、中等到困难，

分为三个难度，适合不同人群！

每组20次，组间休息10-15秒，

每次锻炼30分钟以上！

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

反向卷腹

仰卧抬臀

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

俄罗斯转体

仰卧屈膝卷腹

仰卧屈膝提髋

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧支撑抬腿

俯卧两头起

侧屈体抬手

仰卧抬臀踢腿