不要光喊口号我要减肥，先从坚持锻炼开始！附燃脂hiIT动作教程

减肥以成为无论上班地铁路上或者办公室里到处都能听得有人感叹“我又长胖了好几斤，我要减肥”。结果喊了几个月，几年脂肪不少反而增多。这些失败的减肥者往往把减肥=减重了。减肥的重点是减脂，很廋的人也可能体脂过高。

看肚子的脂肪，脂肪分为皮外脂肪和内脏脂肪，内脏缝隙间所附带的脂肪及沉积于内脏之中的脂肪(如:脂肪肝、高脂血症等)内脏脂肪也促使身体生产更多应激激素，影响胰岛素分泌。是我们平时饮食造成的。需要我们低脂肪饮食，通过多吃像燕麦，红薯，玉米等多粗纤维的和锻炼就能减下去。

平时摸我们得到的"肥肉"就是皮下脂肪。一般男性皮肤皱壁厚度为5~15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12~20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。皮下脂肪只需要我们健身锻炼就能明显看到效果在减少。

吃什么减脂，需要你自己根据你生活习惯来调整，忌口多吃果蔬，粗粮，少高脂肪肉食。下面9个动作组成的高强度hiIT燃脂锻炼，能很好的帮助燃烧脂肪，高效率减脂。根据自己健身锻炼基础，循环锻炼1-3组每组间隔休息5分钟，动作之间间隔休息30-1分钟。坚持1个月就帮你减10斤哦！

现在开始锻炼动作教程：

动作一：25-30次一组

动作二：25-30次一组

动作三：25-30次一组

动作四：25-30次一组

动作五：25-30次一组

动作六：25-30次一组

动作七：25-30次一组

动作八：25-30次一组

动作九：25-30次一组