99%的人都不知道的健身冷知识，看懂这4条，避开盲区高效健身！

随着健身文化的不断普及，越来越多的小伙伴走进了健身房，开始运动健身。但是，很多的小伙伴并没有如意，不仅没有锻炼出一副健壮的好身材，反而身体素质越来越差。对于一些健身小白而言，盲目跟着别人健身，百分之百会带进健身的坑里。

99%的人都不知道的健身冷知识，看懂这5条，避开盲区高效健身！

1、增肌的重要性

首先，我们要明白肌肉对于我们的重要性。随着年龄的增加，我们体内的肌肉会加速流失，慢慢地我们的身体就会出现发福的现象。身体素质也会越来越不好，身体开始走下坡路。所以，我们在健身的时候一定要以增肌为目的。

2、增肌期间不追求体重

我们在增肌期间要以自身的身体素质为主，不能为了提高肌肉的密度而以大重量的训练为主。我们要循循渐进，一口吃不成一个胖子。我们可以等自己适应的时候，在慢慢地将重量提高。从而提高我们肌肉的耐力。

3、增肌和减肥“水火不容”

要知道减肥和增肌是两件事，而且是毫无关系的两件事，所以很难同时进行。增肌需要提高热量，刺激我们肌肉的围度，而减肥恰好和增肌是处于对立面的。建议大家如果想拥有好身材，可以先减脂在增肌，这样才会让我们的身材比例更加完美。

4、体脂率不适合间歇锻炼

体脂率代表的就是我们体内的脂肪，所以体脂率较高的小伙伴一般体积都比较大，所以，像跑步、跳绳这样的间歇锻炼是不适合的，一不小心很有可能会让我们的膝盖垮掉。建议游泳和踩单车这种对膝盖压力较小的运动。

当然了，如果大家不想去健身房做训练，但是又想减肥瘦身，该选择什么样的运动？在这里，小编就给大家提供几个适合宅在家里的运动。简单易学，效果显著，坚持一段时间就可以看到我们的身体有明显的变化，下面就来一起看看吧。

动作一、臀桥运动

在我们锻炼的时候臀桥是一种很好的运动，但也有不少的讲究。首先我们平躺在瑜伽垫上，把双脚放在仰卧起坐辅助器上，之后屈膝，注意一点就是双腿之间的间隙不要太大，双手自然放于两侧。收紧腰腹，臀部反复地向上抬起再放下，可以让有效的让臀部线条更加的紧致。

动作二、俯身挺背

俯身挺背主要是锻炼我们的腰背肌、臀上肌以及背部肌肉中部，能够很好的缓解我们腰部以及肩颈的酸痛。双脚固定在仰卧起坐辅助器上，上身微微向上挺起，感受我们腹部的拉伸和紧致感。这样坚持一段时间你就会发现自己的大肚腩有消下去的症状。

动作三、抬腿卷腹

抬腿卷腹主要练习的是我们的上腹肌，双手紧握仰卧起坐辅助器，仰卧于地面，小腿微微抬起，与地面平行，收腹抬起双腿。在这个运动的过程中我们要保持手、臂、上背是不动的。停顿、复原、重复，每天三组，每组30次。这样不仅可以练习到腿部及腹部的肌肉，还能加速我们的燃脂。

动作四、平板支撑

平板支撑是一种锻炼肌肉的方法，动作相对而言是比较简单的，首先呈俯卧状，双手弯曲支撑在瑜伽垫上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚平放在仰卧起坐辅助器上，身体慢慢离开地面，保持在同一水平面上。将腹部收紧，眼睛可以看着地面，保持一个均匀的呼吸，放松。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以很好的锻炼到我们的腰腹部以及下肢的力量，可以有效的减掉我们的大肚腩和脂肪顽固的腿部赘肉，也可以锻炼到我们的下肢的肌肉。能够很好的塑形我们的身体线条，让自己的形体变得更加自然曲线感更足。

特别是现在这样的冬季，很多的小伙伴都喜欢宅在家里，所以大家可以利用一些碎片化的时间，做做运动。来年夏天的时候，相信你一定可以光彩夺目的！