俯卧撑做不好？3个入门动作，轻松驾驭俯卧撑！

俯卧撑是一项非常基础的健身项目

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不需要任何装备，

随时随地都可以做

最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

如果不方便去健身房锻炼

又没有太多的时间

从俯卧撑开始就再合适不过

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俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。

俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。

小伙每天做200个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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标准的俯卧撑怎么做？

标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。

双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。

腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。

下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。

如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

如果做不了标准的俯卧撑，可以先从这几个动作入门！

动作一

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上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力。

动作二

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上斜俯卧撑

上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量

动作三

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跪姿俯卧撑

减少了力矩，从而减少了部分身体重量