如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

文 / 全球健身号
2018-02-04 17:27

第一点

立定跳远

男的能跳2.5米、女的1.8米以上,

说明你的身体爆发力不错。

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

第二点

连续深蹲30次以上。

说明你的下肢肌肉力量和耐力及格了,

体重范围还算标准,有一定训练基础。

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

第三点

杠铃硬拉的重量是你体重的2倍,

反映你身体力量不错。

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

第四点

两腿伸直做地上,双手触碰到矫健

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

测试你身体的柔韧性,随着年纪增长,身体会慢慢变僵硬。

如果做不到,说明身体灵活度、柔韧度也不行。你需要进行多拉伸训练。

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

第五点

连续10个波比跳动作,

呼吸还算顺畅,不会喘不过气,

证明你心肺耐力还算不错。

如果做不到这5个动作,说明你的身体已经开始退化!

你的身体还合格吗?

如果做不到也不用难过,只需加强有氧跟力量的锻炼,

坚持1-2个月,身体素质就有很大的改善了。

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