减肥绝招；肚子上肉如何减？

想减腹部赘肉？立刻掌握这6个动作

关于腹部减肥一直是当今这个社会上经久不衰的话题，那么什么样的方法，才是腹部减肥最快的方法呢？

首先，要澄清一个误区，对于减脂而言，是不存在局部减脂的，因为脂肪只能整体减少。这跟塑形不同，因为肌肉是呈块状分布的，因此是可以实现局部塑形的。无论我们想减任何地方的赘肉，最快的方法无非是运动和控制饮食，并养成健康的生活习惯才可以哦。只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。

不过下面给大家推荐6种运动的方法，对于腹部的减脂和塑形很有帮助，大家可以实践一下。

1、扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直。抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢。腹部施力受压，换边后重做动作。

2、仰卧卷腹

动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。

3、仰起触膝

平躺在垫子，双腿屈膝90度，腰部紧贴垫子保持固定。两手放置在大腿上，身体向上抬起，同时双手尝试去触碰膝盖，然后回到起始位置，重复动作。

4、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

5、平板侧支撑

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。可以每边做20-30秒，然后换边。

6、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢。两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩。背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动。腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

以上6个动作，都是锻炼腹部的经典动作，想训练腹部的小伙伴们，可以多多测试一下哈。

最后，我只是希望给大家有用的减肥瘦身知识，传递正能量，争取让这个世界没有胖子。

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