13个动作，燃脂率是跑步的10倍，过年尽管吃吧！
每逢过节胖几百斤，离春节不到15天了，想想节后的你VS现在的你，你感动吗？别哭，减脂计划先给你，当你什么时候想起来要瘦瘦的，就拿出来练练吧。
昨天发布一篇战绳减脂计划，收到大家热烈的反响，郭老爷也感到老来安慰，今天再给大家一个减脂计划，全球公认的脂肪杀手，想不瘦都难-----波比跳。波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群，是世界公认的脂肪杀手！
那该如何完成这项“杀手级”燃脂动作呢？
一般标准的波比跳的动作划分为了5个阶段。
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
下面一共有13种波比跳方式，它能把全身每一个肌肉群都调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。而且不限场地，家里就能做，每个动作15次，做3-4组，动作间休息60秒，组间休息90秒，运动前后记得拉伸和补充足够的水分。整套动作难度适中，非常适合健身小白，只要你坚持一段时间，一定能有个全新的你！
NO.1 开合波比跳
NO.2 俯卧抬腿波比跳
NO.3 俯卧屈髋波比跳
NO.4 俯卧登山波比跳
NO.5 俯卧撑划船波比跳
NO.6 俯卧侧转波比跳
NO.7 单脚跳波比跳
NO.8 立定跳远波比跳
NO.9 蜘蛛侠波比
NO.10 转身波比
NO.11 收腹跳波比
NO.12 跳箱波比
NO.13 负重波比
