想要减脂又不想掉肌肉怎么办？记住这一个原理，就可以了！

首先我们要知道，减脂和增肌两种概念，真正有效正确的减脂并不会影响到肌肉量的。我知道，每一个健身爱好者都对自己的肌肉非常珍惜！做有氧的时候非常害怕掉肌肉，这里呢，我先给大家列举出2个原因，告诉大家在什么情况下我们身体的肌肉才会被消耗。

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1、长期不运动

有些人以为，吃饱了就不会掉肌肉，当然不是，其实，随着年龄的增长，每个人的肌肉量都会越来越少，尤其是女生，很多人常年不做力量训练，就算你吃再饱，再多，肌肉也会一直掉。

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2、过度运动且不进食

有些人为了减肥，长时间跑步，还节食，尤其是运动后不爱进食，这样是非常不利于肌肉的形成，这也是为什么很多马拉松运动员看着都特别瘦的原因。

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结论：

只要你坚持做力量训练，一周三次就可以了，你断食也好，摄入低于基础代谢也罢，只要做力量训练，在训练后吃好，摄入足够的蛋白质，哪怕你一周两天断食，你都不会掉肌肉。

如果你又想增肌，又想减脂，那么就坚持高强度力量训练和间歇性断食，才是最完美的增肌减脂方案，才是增肌减脂的王道。

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我知道，很多女孩子害怕做力量训练，她们总是认为，自己千万不能有肌肉，有肌肉就很难看，其实不是的，如果女生没有做过力量训练，现在的你，离『看着有肌肉』还有十万八千里，你不吃激素，不吃肉，单纯的正常锻炼，永远都不用担心这个问题，说老实话，很多时候有一些肌肉真的不影响美观。

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最后大家在做有氧运动时也可以选择一些运动补剂，像是支链氨基酸BCAA，也可以很好的保护肌肉，促进肌肉恢复，实在不放心的小伙伴们可以考虑一下哦！