想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

文 / 壹健身
2019-05-09 22:09

首先我们要知道,减脂和增肌两种概念,真正有效正确的减脂并不会影响到肌肉量的。我知道,每一个健身爱好者都对自己的肌肉非常珍惜!做有氧的时候非常害怕掉肌肉,这里呢,我先给大家列举出2个原因,告诉大家在什么情况下我们身体的肌肉才会被消耗。

想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

1、长期不运动

有些人以为,吃饱了就不会掉肌肉,当然不是,其实,随着年龄的增长,每个人的肌肉量都会越来越少,尤其是女生,很多人常年不做力量训练,就算你吃再饱,再多,肌肉也会一直掉。

想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

2、过度运动且不进食

有些人为了减肥,长时间跑步,还节食,尤其是运动后不爱进食,这样是非常不利于肌肉的形成,这也是为什么很多马拉松运动员看着都特别瘦的原因。

想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

结论:

只要你坚持做力量训练,一周三次就可以了,你断食也好,摄入低于基础代谢也罢,只要做力量训练,在训练后吃好,摄入足够的蛋白质,哪怕你一周两天断食,你都不会掉肌肉。

如果你又想增肌,又想减脂,那么就坚持高强度力量训练和间歇性断食,才是最完美的增肌减脂方案,才是增肌减脂的王道。

想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

我知道,很多女孩子害怕做力量训练,她们总是认为,自己千万不能有肌肉,有肌肉就很难看,其实不是的,如果女生没有做过力量训练,现在的你,离『看着有肌肉』还有十万八千里,你不吃激素,不吃肉,单纯的正常锻炼,永远都不用担心这个问题,说老实话,很多时候有一些肌肉真的不影响美观。

想要减脂又不想掉肌肉怎么办?记住这一个原理,就可以了!

最后大家在做有氧运动时也可以选择一些运动补剂,像是支链氨基酸BCAA,也可以很好的保护肌肉,促进肌肉恢复,实在不放心的小伙伴们可以考虑一下哦!

来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅O(∩_∩)O~!