梨形身材怎么减肥？学会这几招，轻松打造A4腰

继“马甲线”、“锁骨放硬币”之后，“A4腰”也杀出江湖，并且迅速爆红，想要拥有A4腰的人也越来越多，为了瘦出A4腰，大家也是蛮拼的，什么节食、吃药、抽脂，没有做不到的，只有想不到的！但是宝宝们，健康的瘦才是我们的终极目标，所以，快来跟小八一起健康的瘦出A4腰吧！

运动瘦腰更健康

要想健康的瘦，首先就要做适当的、合适的运动，比如下面这些：

仰卧起坐：仰卧起坐大家都不陌生吧！它能够充分锻炼腹部的脂肪，不过动作一定要标准，并且运动要适量，做完之后要进行一些按摩或拉伸，否则次日肚子会酸痛。

其实正确的仰卧起坐并不是真正的坐起来，下面才是正确的做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放在地面上。双手可放在头后，也可以放在身体两侧，然后利用腹部的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米时，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

手碰脚趾：平躺在瑜伽垫上，双臂垂直上举指向天花板。双腿慢慢抬起来，让手越来越靠近脚趾，最好碰到到脚趾。然后恢复到开始的姿势，重复做15—20次，可以拉伸到腹部、腿部以及肩部肌肉。

摇呼啦圈：呼啦圈在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减掉肚子上的肉，还能塑造腰部线条，不过需要注意的是要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话则不好摇，从而费很大力还达不到效果。

瑜伽动作更塑形

瑜伽不仅可以瘦身，还能塑型，所以瑜伽动作可以让你腰部线条更好看，A4腰更完美。

骆驼式：跪立在瑜伽垫上，双膝略为分开，手臀自然垂放在身体两侧，挺直脊柱；然后两手托住髋部，吸气，把骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。同时上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟，呼气，将另一只手也放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸达到最大限度。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身，回到起始状态。

鸽子式：双腿伸直，坐在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，让左脚跟抵住右脚跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直，右手抓右脚让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住，保持这个姿势1分钟，然后换腿。

瘦腰美食更有效

有一些食物不仅好吃，对瘦腰更是很有帮助，饮食中不妨适当吃一些。

杏仁：美味的杏仁富含纤维、抗氧化剂—维生素E，以及矿物质镁，可以阻止身体对热量的吸收。而且研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

鸡蛋：鸡蛋含有各种重要的氨基酸，而且研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。

宝宝们，这才是修炼A4腰的正确打开方式，快快拿走吧！