深蹲蹲不对，活该白受罪

新手练胸，老手练腿，健身圈流行的话。

正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的屁股翘一点。

也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。

正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：

1.认真对待，深蹲锻炼肌肉

一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。

一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。

它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。

2.快速高效燃烧脂肪

深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。

作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。

3.不受限制，随处可练

健身房的排队现象，不用说了吧。

深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。

好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。

当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。

因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。

同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。

来自@丁香医生

友情提示：以下内容，如果正在尝试深蹲或即将入坑，请务必花点时间看完，花不了一分钟时间。

在深蹲运动时，如果膝盖发出异常响声，请务必停止运动。别不当回事儿，更别认为这是正常现象。

深蹲时膝盖响怎么回事?

在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。

什么是半月板损伤？

如图所示，半月板位于股骨和胫骨之间。膝盖关节在人体中，起桥墩作用，是一个以稳定和缓冲为主的关节。

• 半月板是增大骨与骨之间最重要的接触面。

• 增大了受力面积，也就具有最佳固定能力。

俗话说，好好保护膝关节，跳一次就少一次。这里应该改一下，蹲一次就少一次。

别被我吓跑了，深蹲魅力那么大，怎能不练。

性感迷人的饱满蜜桃臀，绝非一蹴而成。

收好，这是相对安全和正确的深蹲办法：

无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致。

蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为保护你的膝盖。

深蹲时需要注意几个问题，下蹲深度要够，膝盖不要向内夹，身体切勿过度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背。

兔子安利一个深蹲标准技巧，说是技巧，其实这项运动没啥技巧。

找一堵墙，面壁思过，直线上下，两个好处：

• 能让背部更加挺直。

• 锻炼标准深蹲姿势。

你与翘臀，只差一个标准动作。

这是疯兔健身第⑤篇文章。

虽说每个国家审美各不相同，欧美流行蜜桃臀，日本青睐胸，国人看颜值。

兔子想说的是，没人会抗拒圆润条美的屁股，所谓塑形，塑得不仅仅是上半身。

深蹲，能塑臀，但别期望过高。

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为了练臀，你都想了哪些“馊主意”？

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