深蹲蹲不对,活该白受罪

文 / 疯兔健身
2018-02-03 09:59

深蹲蹲不对,活该白受罪

新手练胸,老手练腿,健身圈流行的话。

正所谓「无深蹲,不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子,谁都希望自己的屁股翘一点。

深蹲蹲不对,活该白受罪

也有人担心,深蹲伤腰、伤膝盖,更有畏惧这项运动的姑娘认为,深蹲会使腿变粗。臀没起来,腿先粗了,气不气人。

正确认识深蹲,先来知道深蹲的好处:

1.认真对待,深蹲锻炼肌肉

一次标准的深蹲,可以训练全身200余块主要肌群。

一上一下、一起一落,表面上看起来其貌不扬,毫无技术难度,不用器械辅助也能锻炼。

它的作用,是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀,深蹲训练都是绕不开。

2.快速高效燃烧脂肪

深蹲是一个复合型、全身性的训练动作,既可以锻炼大腿、臀部,又可增强韧带、平衡感。更重要的是,消耗热量,燃烧脂肪。

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作为增强腿部肌肉、臀部力量,以及发展核心力量,都是一种非常值得尝试的健身动作。

3.不受限制,随处可练

健身房的排队现象,不用说了吧。

深蹲不用固定器械,双手平举向前,抱头放后,分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房,史密斯和深蹲架都是空闲状态。

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好话说在前头,是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕,训练得当,不会腿粗。

当然,深蹲蹲不对,活该白受罪;练习有风险,关键得走心。

因为在深蹲到最大范围时,胫骨平台相对股骨髁后移,此时后交叉韧带应力相应增加,如果没有强大的股四头肌做保证,难免出现损伤。

同时,膝关节屈曲,髌骨和胫骨压力及剪切力均增加;膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时,上述压力及剪切力达到峰值。

来自@丁香医生

友情提示:以下内容,如果正在尝试深蹲或即将入坑,请务必花点时间看完,花不了一分钟时间。

在深蹲运动时,如果膝盖发出异常响声,请务必停止运动。别不当回事儿,更别认为这是正常现象。

深蹲时膝盖响怎么回事?

在深蹲练习时,关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化,半月板损为主要原因。

什么是半月板损伤?

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如图所示,半月板位于股骨和胫骨之间。膝盖关节在人体中,起桥墩作用,是一个以稳定和缓冲为主的关节。

  • 半月板是增大骨与骨之间最重要的接触面。

  • 增大了受力面积,也就具有最佳固定能力。

俗话说,好好保护膝关节,跳一次就少一次。这里应该改一下,蹲一次就少一次。

别被我吓跑了,深蹲魅力那么大,怎能不练。

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性感迷人的饱满蜜桃臀,绝非一蹴而成。

收好,这是相对安全和正确的深蹲办法:

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无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致。

蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为保护你的膝盖。

深蹲时需要注意几个问题,下蹲深度要够,膝盖不要向内夹,身体切勿过度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背。

兔子安利一个深蹲标准技巧,说是技巧,其实这项运动没啥技巧。

深蹲蹲不对,活该白受罪

找一堵墙,面壁思过,直线上下,两个好处:

  • 能让背部更加挺直。

  • 锻炼标准深蹲姿势。

你与翘臀,只差一个标准动作。

这是疯兔健身第篇文章。

虽说每个国家审美各不相同,欧美流行蜜桃臀,日本青睐胸,国人看颜值。

兔子想说的是,没人会抗拒圆润条美的屁股,所谓塑形,塑得不仅仅是上半身。

深蹲,能塑臀,但别期望过高。

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为了练臀,你都想了哪些“馊主意”?

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