健康从瑜伽开始:每个运动爱好者应该做的5个阴性瑜伽姿势

文 / 轻松小镇
2017-09-21 22:40

生活充满了对立的对:甜美可口,快速而缓慢,硬而软。 一半的对象不能 - 也不应该 - 没有另一个存在。 这个概念被称为阴阳,或者两个反对力量实际上创造平衡的想法。如果你是一个运动爱好者,你的每周里程将落入“阳”类别,内华达州亨德森的Life Time Green Valley的Life Power Yoga主教练Eric Jeffers说。 像所有形式的运动一样,运动对你的身体很有压力。 虽然它建立了力量,速度和耐力,但如果您不能平衡它与充分的恢复(也称为“阴”),它也可以让你感到痛苦和枯竭,所以,而不是在运行后做一些半心半意的延伸, 尝试一些真正可以帮助你平衡压力和放松的东西。健康从瑜伽开始:每个运动爱好者应该做的5个阴性瑜伽姿势

阴性瑜伽师不是从一个姿势流向下一个姿势,而是暂时停顿,而是忍受较长的时间(通常在三到五分钟之间)需要很少的运动的姿势(称为体式)。 杰夫斯说:“这种技术针对下肢肌腱,韧带和筋膜。 “它有助于缓解紧张和酸痛,保持运动范围并改善流通。”

1、半蝴蝶

如何:向前延伸一条腿,将另一条腿朝向身体。 让弯曲的腿自然地在臀部开放。 在你的延伸的腿上慢慢地折叠,让你的头挂,你的脖子和上背部放松。 如果这太强烈,请轻轻地将头直立。 持续3到4分钟,然后在另一边重复。

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2、龙

如何:步行一英尺靠近你的垫子的前面,弯曲你的膝盖,将你的另一条腿延伸到你身后。 把你的背部膝盖放在垫子上。 将双手放在你的前脚。 当你的身体开始软化成姿势时,你最终可能会落到你的前臂上(如图所示)。 保持2 1/2至3分钟,然后在另一侧重复。

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3、半鞍

如何:双腿坐在你面前,摆一条腿,轻轻地把你的胫骨和脚的顶部放在你臀部的地板上。 开始倾斜回到你的手或肘部。 如果需要,您的膝盖可以保持在一起或稍微分开。 如果你的身体允许,你可以仔细地躺在你的背上。 保持2 1/2至3分钟,然后在另一侧重复。

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4、倾斜的手到大脚趾姿势变化

如何:躺在你的背部膝盖弯曲和脚在地板上,使用毛巾或瑜珈带轻轻地拉一个腿向你伸直你的膝盖。 残留在地板上的腿可能会保持弯曲,但如果可以的话,您可以完全伸直两个膝盖(如图所示)。 保持2 1/2至3分钟,然后在另一侧重复。

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5、仰卧螺旋

如何:躺在你的背部,双腿伸展,将一个膝盖伸进胸部。 让腿轻轻地落在身体对面。 伸出你的手臂在相反的方向,腿随着你的手掌下降。 尽力保持你的肩膀在地上。 持续3到4分钟,然后在另一边重复。

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