健康从瑜伽开始：每个运动爱好者应该做的5个阴性瑜伽姿势

生活充满了对立的对：甜美可口，快速而缓慢，硬而软。 一半的对象不能 - 也不应该 - 没有另一个存在。 这个概念被称为阴阳，或者两个反对力量实际上创造平衡的想法。如果你是一个运动爱好者，你的每周里程将落入“阳”类别，内华达州亨德森的Life Time Green Valley的Life Power Yoga主教练Eric Jeffers说。 像所有形式的运动一样，运动对你的身体很有压力。 虽然它建立了力量，速度和耐力，但如果您不能平衡它与充分的恢复（也称为“阴”），它也可以让你感到痛苦和枯竭，所以，而不是在运行后做一些半心半意的延伸， 尝试一些真正可以帮助你平衡压力和放松的东西。

阴性瑜伽师不是从一个姿势流向下一个姿势，而是暂时停顿，而是忍受较长的时间（通常在三到五分钟之间）需要很少的运动的姿势（称为体式）。 杰夫斯说：“这种技术针对下肢肌腱，韧带和筋膜。 “它有助于缓解紧张和酸痛，保持运动范围并改善流通。”

1、半蝴蝶

如何：向前延伸一条腿，将另一条腿朝向身体。 让弯曲的腿自然地在臀部开放。 在你的延伸的腿上慢慢地折叠，让你的头挂，你的脖子和上背部放松。 如果这太强烈，请轻轻地将头直立。 持续3到4分钟，然后在另一边重复。

2、龙

如何：步行一英尺靠近你的垫子的前面，弯曲你的膝盖，将你的另一条腿延伸到你身后。 把你的背部膝盖放在垫子上。 将双手放在你的前脚。 当你的身体开始软化成姿势时，你最终可能会落到你的前臂上（如图所示）。 保持2 1/2至3分钟，然后在另一侧重复。

3、半鞍

如何：双腿坐在你面前，摆一条腿，轻轻地把你的胫骨和脚的顶部放在你臀部的地板上。 开始倾斜回到你的手或肘部。 如果需要，您的膝盖可以保持在一起或稍微分开。 如果你的身体允许，你可以仔细地躺在你的背上。 保持2 1/2至3分钟，然后在另一侧重复。

4、倾斜的手到大脚趾姿势变化

如何：躺在你的背部膝盖弯曲和脚在地板上，使用毛巾或瑜珈带轻轻地拉一个腿向你伸直你的膝盖。 残留在地板上的腿可能会保持弯曲，但如果可以的话，您可以完全伸直两个膝盖（如图所示）。 保持2 1/2至3分钟，然后在另一侧重复。

5、仰卧螺旋

如何：躺在你的背部，双腿伸展，将一个膝盖伸进胸部。 让腿轻轻地落在身体对面。 伸出你的手臂在相反的方向，腿随着你的手掌下降。 尽力保持你的肩膀在地上。 持续3到4分钟，然后在另一边重复。