我想在一个月之内快速减脂，可以吗？

现在有很多人这样一个问题“我想在一个月之内快速减脂，可以吗？”

我觉得这个问题提的又正确又不正确。正确的是你用了减脂这个词，而不是单纯的减肥，减体重，说明你明白了真正意义上的健康和身材好需要减少脂肪，而不是单纯的减轻重量。不正确的是，一个月之内快速减脂对身体的伤害非常大。

如果说你平时有运动健身的习惯的话，那么想在一个月之内快速减脂的话。无非就是两点，第一个，更严格的控制饮食，第二点，加大于你的运动量加大你的消耗量。

如果说你平时没有运动健身的习惯的话，那我就建议你不要快速的减脂，因为那样对身体的伤害会非常非常非常的大。

对象减脂的朋友，无论你是想长期的，匀速的减脂，还是想快速的减脂。永远离不开的两项就是饮食和运动。

想要减脂的话有氧运动很重要，但是力量训练，也绝对不能丢。有氧运动消耗你的脂肪，而力量训练，提高你的基础代谢，加速脂肪的燃烧。每天可以先进行半个小时到45分钟的力量训练，紧接着就是半个小时到45分钟的有氧。力量训练可以选择撸铁（器械训练）、徒手力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲等）、TRX训练等。有氧训练可以选择跑步、跳健身操、骑动感单车等。而且平时还可以穿插的进行HIIT训练（高强度短间歇，在最短时间能大量消耗脂肪，又不流失肌肉）。

在饮食方面更要做到严格的把控。但是千万记住要控制饮食，而不是节食不是不吃。想更快的减脂，要做到以下三点:

第一，计算每天的总是入热量，在减脂期间无论你什么时候吃，无论你吃哪些食物。你的总摄入量一定要比总消耗量低，让身体形成一个“负能量”状态。每天的饮食摄入根据运动量来，如果今天运动量比较多一点，那么你可以适当的多吃一点东西，但是如果今天运动量比较少或者没有运动，那饮食量一定要控制住。很多人减脂速度较慢的一个重要原因，就是忽略了每天的的总摄入量，运动消耗的多，吃的也多，没有形成足够大的负能量缺口。

第二，吃哪些东西也是很有讲究的。在减脂期间，主食可以尽量的少吃精米白面，以燕麦、玉米、红薯等杂粮替代，这样可以增加饱腹感，同时减少热量的摄入。减脂期间不需要完全都不吃肉类，以免造成蛋白质缺乏，可以选择鱼类、瘦牛肉、去皮鸡胸肉等健康而低脂肪的肉类。做菜的时候应该少油少盐，但是绝对不能无油无盐。一些健康脂肪，一些必要的脂肪是绝对不能少的，比如橄榄油、菜籽油、适量的坚果。

第三，吃的时间和方式，减脂期间一日三餐都要按时吃，不能说早餐不吃，午餐大吃一顿，那是绝对不行的，吃的过程中，一定要注意细嚼慢咽。

做到运动和营养相结合，你就可以剪纸，而且是健康的紧致，但是最好不要追求时间，不要说追求我必须一个月内减多少可以设定个目标来鼓励自己。但是如果你每个月设定的减脂目标过大，是会有对健康产生影响。

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