解决减脂进度停滞不前的四点建议,让减脂速度快起来!

文 / 图看健身
2018-02-02 09:28

减脂的原理是热量不平衡。即摄入的热量<消耗的热量。当摄入的热量不够身体的日常消耗和运动的消耗,身体会自动启用存储的脂肪消耗供能,达到减脂的目的。

减脂进步停滞不前,那么我们就从这两方面入手:一方面减低摄入的热量,另一方面提高消耗的热量。

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我不清楚您之前是什么样的减脂方式,如果是节食减肥,或者纯有氧减肥。建议您立即改变减脂计划。

如果是节食减肥,不仅对身体 有害,而且会降低身体的基础代谢,让身体进入一个很低的消耗水平,这样的减肥方法,可能前期会看到效果,但是一旦恢复饮食,会立刻反弹。

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更严重的是对身体的损害,极易引发厌食症等病症。因此不可因为减肥而采取这种极端的手段。

如果是纯有氧减肥,即只跑步或者骑单车,没有加入任何其他的无氧运动项目。这样的话,如果停止运动一段时间,体重也很容易反弹。而且纯有氧减肥,减下来的身材,

皮肤松弛没有弹性,尤其是过度肥胖者,松弛的皮肤只能通过手术来切除。

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因此,科学合理、健康的减肥方式,是正常饮食的同时,控制热量的摄入。在训练方面要有氧+力量训练的结合。

饮食方面:

1、少油少盐:把这点放在最前面,是因为我认为饮食中这点最重要。我们平时的饮食大多是大油的食物,吃那么的油,直接储存在身体,形成脂肪。

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因此,想要保持好身材或者减肥,就应该尽量少摄入油脂了。如果想要求严格一些,可以尝试无油饮食。其实人体不需要那么多的脂肪,油脂只是为了满足人们

吃食物时的口感而已。不吃脂肪对身体有害?我们在吃肉类的时候,就摄入了一定量的脂肪了,我们也可以吃一些坚果来代替。

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2、少食多餐:减肥每天可以安排5-6餐。这样安排,可以及时给身体补充能量,不会因为饥饿导致暴饮暴食。那么这5-6餐吃什么?这很重要。一定要吃低热量,少油甚至无油的食物。比如全麦面包,鸡蛋,瘦肉类,水果,水煮蔬菜等。

3、高蛋白,少主食:高蛋白是指肉类,蛋类可以多吃一些,一方面为了修复增长肌肉组织,另一方面可以增加饱腹感。注意,肉类的烹饪方式很重要,

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千万不要大油烹饪,水煮最好。虽说减肥不提倡节食,但是还是要控制主食的摄入的。因为主食吃太多,会造成热量剩余,转化为脂肪存储在体内。那该吃多少?

根据运动量,女生一天吃1-2个馒头即可,男生可以吃2-4个馒头的量即可。

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4、高膳食纤维:蔬菜类可以多吃,可以增加饱腹感。但是要注意烹饪方式,不要油炒的,尽量水煮。

运动方面:

常见的有氧运动有:慢跑,骑单车,爬楼梯,游泳等。注意每项有氧建议坚持25-45分钟减肥效果更佳。

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力量训练:有运动基础的,可以自己安排时候自己的训练计划,做完力量训练之后做有氧,也可以分开来做。

如果没有任何训练经验,建议您先咨询私人健身教练,先学会如何进行力量训练。

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注意千万不要盲目模仿网上一些健身视频,因为动作之后隐藏着很多细节,如果不注意细节,很容易出现运动损伤哦。

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