解决减脂进度停滞不前的四点建议，让减脂速度快起来！

减脂的原理是热量不平衡。即摄入的热量<消耗的热量。当摄入的热量不够身体的日常消耗和运动的消耗，身体会自动启用存储的脂肪消耗供能，达到减脂的目的。

减脂进步停滞不前，那么我们就从这两方面入手：一方面减低摄入的热量，另一方面提高消耗的热量。

我不清楚您之前是什么样的减脂方式，如果是节食减肥，或者纯有氧减肥。建议您立即改变减脂计划。

如果是节食减肥，不仅对身体 有害，而且会降低身体的基础代谢，让身体进入一个很低的消耗水平，这样的减肥方法，可能前期会看到效果，但是一旦恢复饮食，会立刻反弹。

更严重的是对身体的损害，极易引发厌食症等病症。因此不可因为减肥而采取这种极端的手段。

如果是纯有氧减肥，即只跑步或者骑单车，没有加入任何其他的无氧运动项目。这样的话，如果停止运动一段时间，体重也很容易反弹。而且纯有氧减肥，减下来的身材，

皮肤松弛没有弹性，尤其是过度肥胖者，松弛的皮肤只能通过手术来切除。

因此，科学合理、健康的减肥方式，是正常饮食的同时，控制热量的摄入。在训练方面要有氧+力量训练的结合。

饮食方面：

1、少油少盐：把这点放在最前面，是因为我认为饮食中这点最重要。我们平时的饮食大多是大油的食物，吃那么的油，直接储存在身体，形成脂肪。

因此，想要保持好身材或者减肥，就应该尽量少摄入油脂了。如果想要求严格一些，可以尝试无油饮食。其实人体不需要那么多的脂肪，油脂只是为了满足人们

吃食物时的口感而已。不吃脂肪对身体有害？我们在吃肉类的时候，就摄入了一定量的脂肪了，我们也可以吃一些坚果来代替。

2、少食多餐：减肥每天可以安排5-6餐。这样安排，可以及时给身体补充能量，不会因为饥饿导致暴饮暴食。那么这5-6餐吃什么？这很重要。一定要吃低热量，少油甚至无油的食物。比如全麦面包，鸡蛋，瘦肉类，水果，水煮蔬菜等。

3、高蛋白，少主食：高蛋白是指肉类，蛋类可以多吃一些，一方面为了修复增长肌肉组织，另一方面可以增加饱腹感。注意，肉类的烹饪方式很重要，

千万不要大油烹饪，水煮最好。虽说减肥不提倡节食，但是还是要控制主食的摄入的。因为主食吃太多，会造成热量剩余，转化为脂肪存储在体内。那该吃多少？

根据运动量，女生一天吃1-2个馒头即可，男生可以吃2-4个馒头的量即可。

4、高膳食纤维：蔬菜类可以多吃，可以增加饱腹感。但是要注意烹饪方式，不要油炒的，尽量水煮。

运动方面：

常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，爬楼梯，游泳等。注意每项有氧建议坚持25-45分钟减肥效果更佳。

力量训练：有运动基础的，可以自己安排时候自己的训练计划，做完力量训练之后做有氧，也可以分开来做。

如果没有任何训练经验，建议您先咨询私人健身教练，先学会如何进行力量训练。

注意千万不要盲目模仿网上一些健身视频，因为动作之后隐藏着很多细节，如果不注意细节，很容易出现运动损伤哦。

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