下斜/上斜俯卧撑练哪里? 怎么做?

俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇，

俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。

俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度（上斜、下斜）可以锻炼到胸肌的不同角度！

上斜俯卧撑——这个练习主要是练胸肌下部。

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑——主要针对胸肌上部与肩肌前部

两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

提示：上、中、下的倾斜角度从胸肌的下、中、上侧分别来锻炼到整块胸大肌。角度大小的变化侧重点也会偏移。

你可以选择负重进行，特别是上斜俯卧撑你可能会感觉轻松！