少见的减肥减脂计划，练习2周，成功减掉15斤肥肉，收藏收藏~
提到减肥，大家更加关注的是：体重数字的降低与否，但很少关注减肥的本质。
一般而言，减肥的本质是减脂增肌，即降低体脂率，增肌肌肉含量，使得体重下降的同时，身体线条更加迷人。
实际上，我们真正需要关注的是内脏脂肪。
它是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（我们平时可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用：
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
二、如何测量？
判断：
①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
三、如何高效减脂？一般而言，坚持运动时间在30-90分钟，保持中等运动强度情况下，燃脂效果比较理想。
关于运动强度，可参照下图进行对比：
在实际中，要根据自身情况，积极调整减肥计划安排。
下图是一些训练安排推荐：
1.初级训练
2.力量训练安排
为何要提倡力量训练？
肌肉在力量训练中产生损伤，人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉，这是肌肉生长的原理。
具体来说，力量训练时，肌肉组织会产生无数小损伤，尤其是在进行不适应的训练项目时，或者进行大量训练时，这种损伤更加明显。这种小的损伤会促进肌肉内蛋白质的合成，因此增加肌肉体积，提升人体基础代谢率。
热身的作用：
1.提高身体主要部位的体温，让身体尽快进入运动状态；
2.让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好大重量组的准备。
拉伸的作用：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤；
3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。
动作推荐：
（1）踝关节环绕
（2）膝关节前后活动
（3）髋关节环绕
（4）肩部环绕
（5）颈部环绕
（6）俯身体转
（7）弓步压腿
推荐二：芸动汇app拉伸动作（共8组）（1）大腿内侧拉伸
（2）大腿后侧拉伸
（3）大腿前侧拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
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五、饮食推荐
如此，从“热身-运动计划安排-拉伸-饮食”做好了较为完备的规划，就一定能早日实现瘦身塑形，证明自己，让自己变得更加强大！
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编辑@凉一
以上内容希望对大家有帮助，希望大家喜欢！
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