少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

文 / 芸动汇
2018-02-01 11:50

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

提到减肥,大家更加关注的是:体重数字的降低与否,但很少关注减肥的本质。

一般而言,减肥的本质是减脂增肌,即降低体脂率,增肌肌肉含量,使得体重下降的同时,身体线条更加迷人。

实际上,我们真正需要关注的是内脏脂肪。

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

一、内脏脂肪

它是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(我们平时可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

内脏脂肪的作用:

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

二、如何测量?

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

判断:

①如果以上情况占3个以下:还算健康,但要预防,尽早剔除危险因子。

②如果以上情况占4-9个:属内脏型肥胖群,请改变不好的生活习惯。

③如果以上情况占10个以上:属内脏脂肪高度危险群,要改善根本生活方式。

三、如何高效减脂?

一般而言,坚持运动时间在30-90分钟,保持中等运动强度情况下,燃脂效果比较理想。

关于运动强度,可参照下图进行对比:

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

在实际中,要根据自身情况,积极调整减肥计划安排。

下图是一些训练安排推荐:

1.初级训练

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

2.力量训练安排

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

为何要提倡力量训练?

肌肉在力量训练中产生损伤,人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉,这是肌肉生长的原理。

具体来说,力量训练时,肌肉组织会产生无数小损伤,尤其是在进行不适应的训练项目时,或者进行大量训练时,这种损伤更加明显。这种小的损伤会促进肌肉内蛋白质的合成,因此增加肌肉体积,提升人体基础代谢率。

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

四、热身与拉伸运动

热身的作用:

1.提高身体主要部位的体温,让身体尽快进入运动状态;

2.让血液流向要锻炼的肌肉,让肌肉充满活力,做好大重量组的准备。

拉伸的作用:

1.缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送;

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤;

3.帮助增大训练动作幅度、标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激;

4.增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。

动作推荐:

推荐一:芸动汇app热身动作(共11组)

(1)踝关节环绕

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

(2)膝关节前后活动

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

(3)髋关节环绕

(4)肩部环绕

(5)颈部环绕

(6)俯身体转

(7)弓步压腿

推荐二:芸动汇app拉伸动作(共8组)

(1)大腿内侧拉伸

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

(2)大腿后侧拉伸

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

(3)大腿前侧拉伸

(4)腹部拉伸

(5)臀部拉伸

(6)上背部拉伸

(7)腰部拉伸

(8)小腿拉伸

除了热身、拉伸动作示范,芸动汇app还有更多好玩趣味内容,等待你来发掘!

芸动汇app:专注跑步运动,趣味社交,提高跑步效果,增加跑步乐趣。2018,我们与你一起奔跑,见证改变!

五、饮食推荐

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~

如此,从“热身-运动计划安排-拉伸-饮食”做好了较为完备的规划,就一定能早日实现瘦身塑形,证明自己,让自己变得更加强大!

-end-

编辑@凉一

以上内容希望对大家有帮助,希望大家喜欢!

只为提高有价值的运动健身干货,让运动更有效、更快乐~

少见的减肥减脂计划,练习2周,成功减掉15斤肥肉,收藏收藏~