瑜伽姿势系列:Dandasana|棍式

文 / 文文博士聊瑜伽
2017-06-27 16:42

这是一个新开设的栏目:瑜伽姿势图解系列,不定期更新,对于有一定经验的练习者可以作为自己平时练习的参考,虽然这不是标准答案,但至少不会让你受伤,初学者慎重使用,瑜伽小白就需要在有经验的老师的指导下进行练习啦,切记不可盲目模仿哟。

虽然还有更多的细节没有反映在图片中,但就像笔者之前提到的,所有的瑜伽图片和视频,都只能作为一种补充资料,练习阿斯汤加,需要的是传承,对自己的承诺以及对上师的尊重。

瑜伽姿势系列:Dandasana|棍式

图片来源:yogabycandace.com

棍式,也叫坐立式/手杖式(中文的博大精深呀),梵文名称:Dandasana,Danda表示棒的意思,asana是体式的意思,连起来就表示瑜伽体位法的名称:棍式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解(敲黑板,此处要开始记笔记了哟):

  1. 脚:勾脚,脚跟向前推。

  2. 脚趾:十个脚趾张开。

  3. 大腿:大腿肌肉压向垫子方向。

  4. 骨盆:骨盆前倾。

  5. 脊柱:脊柱拉长。

  6. 肩胛骨:两侧肩胛骨互相靠拢。

  7. 手:双手压向垫面。

  8. 胸:从耻骨延伸至胸部。

  9. 头顶:身体延展到达头的最顶端。

-To be continued-