这2件事情做不对，相当于白去健身房！

据说，你的气质里藏着你吃过的零食，熬过的夜，喝多的酒和爱错的人。

之前有说过，减肥是个系统工程。不是你随随便便算算卡路里，甚至被前男友刺激了去操场哇哇跑几公里就瘦的。

减肥恒久远，一胖永流传。

你会发现，尽管你每天貌似都在认真严肃的减肥，但是苍天饶过谁……它为什么总在和你开玩笑？

根据《中国网民健康体重年度报告》显示体重超重及肥体重超标人群里：

有38.25%的人没有减过肥

37.98%的人减过1-2次

11.40%的人减过3-5次

12.36%的人减过5次以上

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但依然没有成功控制体重。

减肥成功的标准：体重下降身、体脂肪下降、并且保持6个月不反弹。

所以你越减越肥是个什么鬼？小一掐指一算，你肯定是在下面这两个环节出了错。要反思啦！

管错了嘴

➀ 补偿心理

前几天看过一个话题叫#为什么要减肥#，一个答案是这样的：你说为什么？还不是为了瘦下来肆无忌惮的吃好吃的！

当然这个回答没毛病。但据我所知，这种事情也出现在减肥过程中：比如很多人明明运动没有达到强度，却偏偏有恃无恐的吃着高热量食物，美其名曰我今天运动了啊，很累的，犒劳自己……

所以，你知道胖子为什么胖了吧。

➁ 低估热量

值得一提的是，中国人吃饭讲究色香味俱全，有时候饭店为了生意，什么油啊盐啊糖啊，不管不顾，一顿往里加，这些调味料的热量，往往容易被人忽视。

包括一些食材是否健康，在烹饪方式的选择上，各种盖饭啊炒菜等等，也都是高温爆炒烹制造而成，分分钟就把一个几十大卡热量的蔬菜，搞成几百大卡的热量炸弹，不胖会飞呀。

迈不对腿

➀ 方式单一

就像……一提到减肥人们都会选择跑步一样，人体是一个适应力惊人的机器，它会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。

如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。

建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。

➁ 消耗各异

运动消耗因人而异。这一点，在许多健身器材说明书上都有说明，单位时间内能消耗多少热量，小字标记：以体重xx公斤计算。

要说的是，不同的运动方式，不同的时间以及强度，每个人消耗的热量也会不同，我们不能高估甚至低估它。

只有真正了解做多少运动消耗多少热量，才能更好的执行减肥计划，一步一个脚印的，成功变美变瘦。

最后一点，减肥是个系统工程，还体现在它的周期性，如果你想减肥，就至少做好3~6个月的准备。

一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的速度。男性可能会快一点，女生会慢一点。

比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

备注：当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

所以，看看自己？