马甲线难练? 试试这个每天只要十分钟

文 / 时光停留片刻
2017-07-02 17:52

现在越来越多的女生渴望拥有健康又健美的好身材了,马甲线是平坦腹部的最高境界,还有赘肉还有肌肉线条,在肚脐两侧有两条直立的肌肉线,看起来特别像小马甲,也就因此得名。下面小编整理来一些腰部减肥的有效方法,每天用上十分钟,轻松就能拥有马甲线!

一、呼吸腹式减肚子

平时对呼吸真的是一点关注都没有呢,以为仅仅是为了给机体提供基本的氧气和排出废气,不具备减肥的功效,那如果有意识地尝试一下其他的呼吸方式,那就可以减肚子了!是的,这种方法就是腹式呼吸法,可以使腹部得到很大程度的锻炼,具体做法如下:

首先,将整个身体放松的放在地面上,将膝盖弯曲,大小腿之间自然地呈一定的角度,以四十五度为最佳,此时一只手放在肚子上另一只手放在下背后。然后就是重点了:用鼻子吸气,维持三秒后张开嘴巴,在用嘴巴吸气,维持大约六秒钟。在这个过程中,放在肚子上的手要稍微向下压,直到背后的手有了感觉。最后用鼻子呼气,两只手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,重复五次左右。

二、揉腹动作

这个动作和上面的很像呢,不过就是针对性更强了,同时还需要身体其他部位的配合。具体做法就是先原地站好,放松身体并拢双腿,伸出双手将左手手掌放在右手背上,这个动作保持,然后放在腹部,向腹部做顺时针的推按动作,大约三分钟左右。

这个在腹部周围的动作触摸到淋巴系统,从而促进它的工作,加快血液循环和胃肠的蠕动,使腹部的废物正常的排出。做的时候要注意力度和节奏,而且早晚各练习一次效果更佳哦。

三、拍打腹部动作

在介绍完上面两个动作之后来看下一个,是针对我们最不喜欢的部分了——多余脂肪:先直立站好,调整呼吸,保持自然的呼吸然后放松身体。接着并拢两只手的手指,弯曲手臂,用这个姿势拍打腹部,可以听到低沉的拍打声,并不会有任何痛感的呢,坚持十分钟,然后就可以休息了。

这样既可以让腹部得到很好的锻炼,还能促进血液循环,使得脂肪被消耗掉,防止脂肪的堆积。这里的空掌心是为了防治力度过大对腹部肌肉的伤害,还有节奏也要掌握好,平常有时间的时候都可以尝试这套动作哦。

怎么样?是不是觉得很轻松很简单呢!这样坚持下去就能轻松拥有迷人马甲线了呢,还有除了持之以恒,想拥有迷人小蛮腰马甲线,还有一点也很重要,就是平常的饮食摄入,一定要注意吃才行哦!