马甲线难练? 试试这个每天只要十分钟

现在越来越多的女生渴望拥有健康又健美的好身材了，马甲线是平坦腹部的最高境界，还有赘肉还有肌肉线条，在肚脐两侧有两条直立的肌肉线，看起来特别像小马甲，也就因此得名。下面小编整理来一些腰部减肥的有效方法，每天用上十分钟，轻松就能拥有马甲线！

一、呼吸腹式减肚子

平时对呼吸真的是一点关注都没有呢，以为仅仅是为了给机体提供基本的氧气和排出废气，不具备减肥的功效，那如果有意识地尝试一下其他的呼吸方式，那就可以减肚子了！是的，这种方法就是腹式呼吸法，可以使腹部得到很大程度的锻炼，具体做法如下：

首先，将整个身体放松的放在地面上，将膝盖弯曲，大小腿之间自然地呈一定的角度，以四十五度为最佳，此时一只手放在肚子上另一只手放在下背后。然后就是重点了：用鼻子吸气，维持三秒后张开嘴巴，在用嘴巴吸气，维持大约六秒钟。在这个过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到背后的手有了感觉。最后用鼻子呼气，两只手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，重复五次左右。

二、揉腹动作

这个动作和上面的很像呢，不过就是针对性更强了，同时还需要身体其他部位的配合。具体做法就是先原地站好，放松身体并拢双腿，伸出双手将左手手掌放在右手背上，这个动作保持，然后放在腹部，向腹部做顺时针的推按动作，大约三分钟左右。

这个在腹部周围的动作触摸到淋巴系统，从而促进它的工作，加快血液循环和胃肠的蠕动，使腹部的废物正常的排出。做的时候要注意力度和节奏，而且早晚各练习一次效果更佳哦。

三、拍打腹部动作

在介绍完上面两个动作之后来看下一个，是针对我们最不喜欢的部分了——多余脂肪：先直立站好，调整呼吸，保持自然的呼吸然后放松身体。接着并拢两只手的手指，弯曲手臂，用这个姿势拍打腹部，可以听到低沉的拍打声，并不会有任何痛感的呢，坚持十分钟，然后就可以休息了。

这样既可以让腹部得到很好的锻炼，还能促进血液循环，使得脂肪被消耗掉，防止脂肪的堆积。这里的空掌心是为了防治力度过大对腹部肌肉的伤害，还有节奏也要掌握好，平常有时间的时候都可以尝试这套动作哦。

怎么样？是不是觉得很轻松很简单呢！这样坚持下去就能轻松拥有迷人马甲线了呢，还有除了持之以恒，想拥有迷人小蛮腰马甲线，还有一点也很重要，就是平常的饮食摄入，一定要注意吃才行哦！