追求减脂秘籍？先看看你踩到了多少误区！

很多小伙伴经常会因为脂肪这个东西而苦恼，可是在苦恼的同时，却不知该如何着手去解决？减脂总有方法，关键是你做对了吗？

训练动作对了吗

只有掌握正确并且合理的动作，才可以有效地减脂。很多健身的小伙伴主要是为了增肌，但是对多肌群、大肌群复合性动作没有一个全面的了解，比如深蹲、硬拉、卧推、杠铃推肩、高背下拉这些动作，对于专业健身人士也是不可或缺的训练。

其实大肌群的训练很有必要性，不论是出于增肌或者减脂的目的，当然除非你是健美运动员，对维度没有要求，只是单纯地追求线条，并且体脂已经降到了10%以下，才会在大肌群复合动作上多加入一些特殊的针对性动作来达到所追求的目的。

训练强度对了吗

在健身房，有些健身者会经常在完成两组训练的时候，就进入休息并且拿起手机发朋友圈炫耀，把原本的60~90秒的休息时间拉长到2~3分钟，过长的休息时间也会对你的训练效果产生影响。休息时间越长，训练强度就越达不到要求，导致心率过低，肌肉热不起来，进而降低代谢，无法有效脱脂。

建议以后健身的时候，可以带一块秒表，进行组间计时。对大部分人来说，60~90秒的休息时间规划是比较合理的，因为这个时间可以让他们的肌肉进行有效的恢复。

吃的东西对了吗

都说减脂这件事，必须好好控制你的嘴。你有必要每周列一张食物清单，并且严格把控，比如100g鸡胸、100g燕麦......如果不严格执行的话，想减脂是存在一定的困难。减脂不是一件简单的事情，每一次进食都要好好的计算热量。

休息对了吗

连续7个小时的睡眠是最基本的休息原则，一方面睡眠不好会导致肌肉无法得到充分的恢复，另一方面还会影响到第二天的训练效果，而且身体在睡眠中会分泌生长素，一般第一次分泌是在11点左右，最后一次是早上6点。这个时候习惯熬夜的小伙伴就会错过了几段生长素的分泌。

减脂需要注意每一个训练期间的细节，如果不小心踩到了误区，就可能会让你走许多的弯路，我相信提高效率，拥抱最好的结果，这才是玩铁人内心的理想状态。