想要瘦想要美，那瑜伽练习你就得坚持

爱美是人的天性，对于女人来说更不例外，所谓“男为知己者死，女为悦己者容”，可见女人更加在乎自己的身材样貌与装扮。而瑜伽的练习除了能够强身健体之外，也能减肥瘦身，改善体形，长期练习气质也会慢慢变得优雅，因此，也就越来越多的人选择了瑜伽练习来让自己变瘦变美。

但是瑜伽和其它运动一样，也是一个需要长时间练习才能慢慢出效果的运动。因此，很多人都难以坚持下去，乘兴而练，败兴而弃。但是任何事都不可能一蹴而就的，想要瘦想要美，那瑜伽练习你就得坚持！

要坚持瑜伽其实也并不是那么难，因为瑜伽的练习也就只有开始比较难，身体打开柔韧度的时间也因人而异，毕竟每个人的身体素质都不一样，只要坚持正确的练习，是没有练不软的身体的。身体打开了柔韧度，那体式的练习就变得随意而潇洒了，在哪都能练习，没有了场地和时间的局限性，那瑜伽要坚持下去也就不再困难了。

瑜伽青蛙式变式，青蛙式是一个很好的练习开胯开髋体式，练好这个体式，一字马也就能轻松做到了。常练习青蛙式有助于结实臀部，美化腿部线条以及增强消化道功能，对于缓解女性痛也有很好的帮助。青蛙式变式做法步骤如下：

1、身体趴在地上，双手并排一起，双手伸直，手掌撑地支撑上半身，略微抬头，上身后弯，双腿往两侧打开。

2、两膝弯曲并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，形状如青蛙腿即可。

3、慢慢让臀部下沉，保持此姿势10~30秒，均匀呼吸，恢复趴姿休息。

瑜伽站立拉弓式变式，站立拉弓式除了可以练习加强平衡力之外，也能强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉以及改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。体式做法步骤：

1、自然站姿，吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手抓住右小腿。

2、呼气，身体略微向下倾，伸直腰，左手支撑在左大腿上，眼睛看向地面，同时右手将右腿向上拉起，直到拉直为止，左腿不要晃动，保持此姿势15~30秒。吸气，恢复自然站姿，放松四肢，换腿再做一次。

瑜伽轮式，轮式的练习具有美容美体之效，因此很受瑜伽者们喜爱，想要变瘦变美，坚持练习轮式是个不错的选择哦。常练习此体式能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘臀部。纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。同时还能促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发，让头脑轻松愉悦。

只要瑜伽不停，进步就不会停止。想要瘦想要美，那瑜伽练习你就得坚持！