健身日报No.19——跑步后一定要这样拉伸，受益无穷
前言
今天想讲讲跑步后的拉伸动作该如何正确的进行。
大家都知道，以往的健身日报都是专门介绍一个动作的，但是因为拉伸动作特别特别简单，而且每次拉伸都需要拉伸多个肌群，也就是多个动作，因此本期健身日报要介绍的事腿部拉伸的多个动作，因为篇幅有限，难免会没那么详细，如有疑问，可以在评论区指出。
如果有稍微了解过跑步知识，都会知道跑步后要拉伸腿部肌肉。因为跑步后肌肉会因为充血而影响血液循环，导致运动效果减少。并且没经过拉伸的肌肉会处于紧张状态，这个状态很容易受伤。
下面是我整理的一组跑步后拉伸方法，每次跑步后照做，可以让你进步更快，腿型越来越美喔！再也不用担心粗小腿了。
㈠站立屈膝(大腿前侧拉伸)
图片示范：
拉伸肌肉：股四头肌
动作要点：小腿身体不要左右摇晃，可通过扶墙稳定身体。
㈡直膝屈髋
图片示范：
拉伸肌肉：腘绳肌
动作要点：一腿在前伸直，脚跟着地。一腿在后微曲，上身保持挺直并向前屈，感受大腿后部的拉伸感。
㈢垫脚拉伸小腿
图片示范：
拉伸肌肉：排肠肌，比目鱼肌。
动作要点：脚掌前部站在台阶或横杆上，脚跟部悬空，然后前脚掌支撑，身体缓缓下降。感受小腿的拉伸感，并且拉伸全程不可放松，防止拉伤。
㈣弓步小腿拉伸
图片示范：
拉伸肌肉：排肠肌，比目鱼肌。
动作要点：面向墙站立，双手扶墙，一腿向后伸，膝盖伸直，后脚掌完全着地。前腿弯曲，重心在前腿。
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