怀孕到待产，孕妇40周补充营养全方案，孕妈必备

文丨淘妈

自从有了宝宝，孕妈们的困惑与日俱增。孕期体重控制在多少算合适？孕妇吃的越多越好，越贵越好？其实孕期盲目地补充，反而对孕妇和胎儿的健康不利。淘妈就把怀孕40周的营养计划列出来，希望各位孕妇补充营养的路上不再迷茫。

0-8周：补充叶酸，预防胎儿畸形

这个期间，胎儿的重要器官在快速形成，而缺少叶酸会导致胎儿神经管畸形。建议补充叶酸最好是从孕前3个月开始，一直到孕后再吃3个月，每天的摄入量控制在0.4mg左右。另外提醒一些准妈妈，千万不要因为意外怀孕而放弃补充叶酸。

9-12周：补充维生素A

这个时期，孕妇的孕激素水平相对较低，妊娠反应比较严重，进而使得维生素A的水平下降。而维生素A对胎儿心脏的发育影响较大，缺少维生素A将使得先天性心脏病的发病率增加，但是过度补充会导致中毒。孕妇只要是以食补为主，药物为辅。多吃动物肝脏、胡萝卜、蛋类、红薯等。

13-16周：补充碘

这个时候的宝宝活动开始频繁，可以挥手踢腿、吮吸手指。孕妇长期缺碘会导致胎儿发育迟缓、认知能力低下。海产品诸如海带、紫菜、海参等富含丰富的碘，日常的调味品中记得吃碘盐。

17-20周：维生素D和钙

这个时期的胎儿大约有香蕉那么大，也可以听到外面的声音，骨骼开始加速生长。孕妈怀孕中期缺钙将导致宝宝骨骼、牙齿发育不良，建议孕妇坚持进食乳制品及含维生素D的食物，每天坚持晒太阳，也能促进钙的吸收。

21-24周：补铁

这时的胎儿几乎成形，自身的血容量不断增加，孕妇对铁的需求越来越多。缺铁会导致孕妇贫血、分娩时诱发各种并发症，不利于产后恢复。这个时期孕妇应选择富含铁的食物。如猪肝、瘦肉、牛羊肉、鱼肉等。

25-28周：补膳食纤维，预防便秘

这时的胎儿器官更成熟，脑子更聪明。眼睑打开了，能够看到、听到、闻到东西。建议孕妇坚持运动，多进食富含纤维素的食物，如芹菜、南瓜、糙米等，可以预防便秘。

39-32周：补不饱和脂肪酸

此时的宝宝，大脑进入快速发育期，孕妇需要摄入足量的不饱和脂肪酸来促进胎儿脑部发育。不饱和脂肪酸含有Omega3和DHA，不光对胎儿大脑发育有影响，还能促进视网膜的发育。

33-36周：补充素菜水果和蛋白质

这是宝宝的发育进入最后的冲刺阶段，宝宝的身体和大脑需要各种营养，孕妇应注意合理搭配蔬果饮食，宝宝已经在向你挥手。

37-40周：补充维生素K

这时宝宝个头大了，在子宫的活动空间小了，只能眨眨眼、转转头、吸吸大拇指。如果运气出现出血并发症，维生素K能够起到保护孕妇和胎儿的作用。常见于深色蔬菜、大豆、全壳作物中。