胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

文 / 大熊谈健身
2017-06-27 16:41

胸部训练是很多人训练的重中之重,但如何才能拥有一个性感有形的胸肌呢?胸肌中缝就是关键所在。

胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

只有厚实的胸部以及深刻明显的胸肌中缝才能尽显胸肌的型体,但很多人的胸肌中缝却比较薄弱,并没有很深刻。

所以,我们应该在训练中加入一些针对性的动作,来加强胸肌中缝的训练。

一、哑铃飞鸟

胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

仰卧窄凳上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中避免头部离开凳子,可以防止借力。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。

胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

飞鸟动作需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害。

二、蝶机夹胸

蝶机夹胸是健身房中锻炼胸部的常见器械,对整个胸缝都有很强的刺激作用。

胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

进行这个动作,需要我们坐在凳上,手握把手,肘弯抵住档板,调整合适的座椅高度,集中注意力伸展胸部。

在训练时,尽量进行较大的运动幅度,可以对胸部进行更好的刺激。

三、立姿十字拉力器飞鸟

立于拉力器架中央,调节好拉索长度,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

如果身体过于前倾,那么会使夹胸动作变成俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。

胸肌中缝,性感胸肌的关键之处

而且,此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。