小伙健身一年多，腹肌还是没出来？体脂控制在17%左右！

小伙子健身有一年多的时间了，一直在做腹部肌肉的训练，感觉这腹肌还是没有出来。小伙大部分的时间在做俯卧撑和仰卧起坐，其它的如单杠臂屈伸也会做一些。

这是小伙的体脂，感觉自己越来越没有信心了，这体脂一值保持在17%左右，不上不下的。其实腹肌是在于练，不要去刻意的去练腹肌，健身要全面的练习如果单一的去练腹肌效果肯定是没有全面健身比较好。

如果长时间这样练下去，可能会把肌肉练掉，反面脂肪还在腹部上却没有达到自己想要的结果。

小伙在前段时间自己又测试了一下脂肪还是在17%，体重到了131斤。健身要想出腹肌我们的体脂一定要达到15%以下才能看到，建议小伙还是增肌，这样的身材应该增肌，让自己的肌肉变大在去减腹肌。

体脂率感觉差不多了，但是整体肌肉太薄弱，尝试强化一下跟腹部相连的肌群，对腹肌会很有帮助的。

怎样才能做到增肌效果？周期性训练，循环动作，组数，次数，并在两个星期循环力量和肌肥大次数范围。不同的速度和次数范围能够帮我刺激全方位的肌肉纤维，并最大限度的发挥肌肉生长的所有机制，同时有充足的时间来获得增长，保证训练间身体的恢复能力。