怎么样才能让冬天的健身效果更好?

文 / Fit健身
2018-01-19 12:59

一入冬之后,感觉到整个人懒洋洋的,为了决定去不去健身房,脑子里的小天使和小恶魔天天争输赢八百回。钟情于春夏季节健身过程中不断出汗、最后练完一身水的湿身青年,冬天按照原来的计划来练,练完似乎才刚刚觉得身体微微发热,就结束了。

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

三个字总结:

不!过!瘾!

而且冬天由于代(chi)谢(de)降(tai)低(duo)、身(lan)体(de)排(shang)汗(jian)降(shen)低(fang),总感觉体脂变高了,身体也变得肿肿的。作为精致的猪猪女孩怎么能让这样的事情发生!以下就来讨论一下,冬季健身中,我们能做些什么来让健身效果好上那么一丢丢。

拉长健身时间

普通白领的健身频率大约是一周3-5天,一次1小时左右。上面提到的冬季气温低,我们的老祖宗为了活下去,经过世世代代的调节,身体会降低代谢来维持正常的生理器官运作。按照理论来说,冬天吃更少的食物我们也能活的不太糟糕。

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

-但为什么反而冬天更想吃东西呢?

-嘴馋就嘴馋。老祖宗教你冬天屯粮了吗?

原本每次的运动消耗假设是600卡,冬季可能打了个八折。想要维持相同的运动消耗,那么这时候就需要延长健身时间来维持这一平衡。比如每次健身延长20分钟左右,或每周增加一次健身频率。

室内健身

室内健身的好处是,大部分环境下可以将温度维持在20-24度,穿着单衣也不会觉得热的宜人温度。环境温度的提升,对于提高热身效率是有很大帮助的。湿度适宜的环境下也有助于身体排汗。家中空调可以设置到26度左右,保持室温在20多度,这时候会明显感受到体感温度上升,热身效果up了好几个水平。注意练完不要太快进入温差太大的状态。充分冷身并擦干汗之后洗个澡再进入低温的环境。

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保暖

这一条对于户外健身人群来说比较关键。习惯路跑的人都知道,冬季户外健身三大宝:手套帽子和外套。

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

由于低温,肌肉、肌腱的弹性下降,关节活动范围也会减小。这个时候保护好身体不使体温散发掉,外套选择加绒透气的衣服,里面穿运动速干衣,裸露的皮肤比如手、耳朵重点保护,否则易生冻疮。

力量训练的好时机

增肌训练的基本原理可以概括为:“超负荷”和“超补偿”,它的实质是:通过大重量和超负荷的阻力训练,达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的,然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物,对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复,并会在这个过程中,让肌肉纤维群得到迅速的修复和增长,这种修复和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样,被”破坏'的肌纤维群在及时得到修复后的维度会比先前的肌肉纬度可增加30%到50%甚至于更多,长期积累的话你的肌肉就会渐渐变得粗壮起来。  

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

如果从能量角度看,增肌与减肥其实是个完全相反的过程。减肥是要靠消耗体内的多余的能量以减少身体里多余的脂肪;增肌则需要身体储存一定的能量,然后把能量转化成肌肉增长的动力。其实大家都知道冬季里人的新陈代谢速度比较减慢,当你在运动的时候流汗相对于其他季节较少,所以能量消耗也相应的降低了,如果你能抓住这个黄金时节,把能量有效转化为肌肉的增长的动力,你自然就会取得优于其他季节的效果。

管住嘴

没啥诀窍,只是少油少盐低碳水。

这一条。

听过算过吧。

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

瑟琳每周鸡汤

其实只要保持稳定的训练频率,不瞎吃瞎喝⋯⋯

怎么样才能让冬天的健身效果更好?

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