怎么样才能让冬天的健身效果更好？

一入冬之后，感觉到整个人懒洋洋的，为了决定去不去健身房，脑子里的小天使和小恶魔天天争输赢八百回。钟情于春夏季节健身过程中不断出汗、最后练完一身水的湿身青年，冬天按照原来的计划来练，练完似乎才刚刚觉得身体微微发热，就结束了。

三个字总结：

不！过！瘾！

而且冬天由于代（chi）谢（de）降（tai）低（duo）、身（lan）体（de）排（shang）汗（jian）降（shen）低（fang），总感觉体脂变高了，身体也变得肿肿的。作为精致的猪猪女孩怎么能让这样的事情发生！以下就来讨论一下，冬季健身中，我们能做些什么来让健身效果好上那么一丢丢。

拉长健身时间

普通白领的健身频率大约是一周3-5天，一次1小时左右。上面提到的冬季气温低，我们的老祖宗为了活下去，经过世世代代的调节，身体会降低代谢来维持正常的生理器官运作。按照理论来说，冬天吃更少的食物我们也能活的不太糟糕。

-但为什么反而冬天更想吃东西呢？

-嘴馋就嘴馋。老祖宗教你冬天屯粮了吗？

原本每次的运动消耗假设是600卡，冬季可能打了个八折。想要维持相同的运动消耗，那么这时候就需要延长健身时间来维持这一平衡。比如每次健身延长20分钟左右，或每周增加一次健身频率。

室内健身

室内健身的好处是，大部分环境下可以将温度维持在20-24度，穿着单衣也不会觉得热的宜人温度。环境温度的提升，对于提高热身效率是有很大帮助的。湿度适宜的环境下也有助于身体排汗。家中空调可以设置到26度左右，保持室温在20多度，这时候会明显感受到体感温度上升，热身效果up了好几个水平。注意练完不要太快进入温差太大的状态。充分冷身并擦干汗之后洗个澡再进入低温的环境。

保暖

这一条对于户外健身人群来说比较关键。习惯路跑的人都知道，冬季户外健身三大宝：手套帽子和外套。

由于低温，肌肉、肌腱的弹性下降，关节活动范围也会减小。这个时候保护好身体不使体温散发掉，外套选择加绒透气的衣服，里面穿运动速干衣，裸露的皮肤比如手、耳朵重点保护，否则易生冻疮。

力量训练的好时机

增肌训练的基本原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的，然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复，并会在这个过程中，让肌肉纤维群得到迅速的修复和增长，这种修复和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，被”破坏'的肌纤维群在及时得到修复后的维度会比先前的肌肉纬度可增加30%到50%甚至于更多，长期积累的话你的肌肉就会渐渐变得粗壮起来。　　

如果从能量角度看，增肌与减肥其实是个完全相反的过程。减肥是要靠消耗体内的多余的能量以减少身体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存一定的能量，然后把能量转化成肌肉增长的动力。其实大家都知道冬季里人的新陈代谢速度比较减慢，当你在运动的时候流汗相对于其他季节较少，所以能量消耗也相应的降低了，如果你能抓住这个黄金时节，把能量有效转化为肌肉的增长的动力，你自然就会取得优于其他季节的效果。

管住嘴

没啥诀窍，只是少油少盐低碳水。

这一条。

听过算过吧。

瑟琳每周鸡汤

其实只要保持稳定的训练频率，不瞎吃瞎喝⋯⋯

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