运动对减肥来说，能发挥的作用非常有限
J教练讲解在正经的减脂阶段，我们如何看待运动、饮食和减肥的关系，如果你想减肥，至少别跑偏了。
我们把问题简单化，我们之所以变胖，主要原因就是摄入的能量多余支出的能量，多出来的能量以脂肪的形式存在于人体内。
与脂肪增减相关的是身体对能量的摄入和身体对体内能量的消耗:
能量摄入的多和消耗的少，我们就会增加脂肪。
能量摄入的少和消耗的多，我们就会减少脂肪。
其他情况，则身体基本保持平衡。
举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。
脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。
饮食是身体能量的唯一入口
人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。我们得吃东西得喝水。
而且我们只能通过饮食为身体摄取能量（那些非常规的能量输入手段除外），吃什么吃多少决定了我们能量物质摄入的多寡。
也就是说，如果通过控制饮食来减肥，那么在摄入能量方面，饮食可以发挥100%的作用。
体力活动却不是能量输出的唯一出口
身体能量的消耗=静息代谢+食物热效应+（身体的物理运动和生长发育等对代谢率的影响）
看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。
然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。
静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%
体力活动占人体总能量消耗的15%-30%
食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%
生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）
如果我们想通过能量消耗的方式来减肥，后面两项内容因为占比很小，我们可以不考虑。
那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。
静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点之后文章中详述），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。
想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。
重点来啦！
我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量消耗的30%。
这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。
总结
我们再捋一遍。
我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。
然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。
在能量消耗的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。
这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。
这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。
用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。
所以，我们在减肥的时候，一定要分清轻重缓急，如果你打算集中时间减肥，那么饮食调整是必须选择，而加入运动，则是加分选项。
人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大。但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。
不否定，但需要正视。
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