学会这个5个动作，2周的健身时间就能让你有腹肌

很多人认为腹肌只要廋下来就会自然显现，这是一个大笑话如果你想要六块腹肌，那就要特别刺激它们。你要想拥有人人称羡的完美腹肌更佳需要你持之以恒的锻炼。

大家平常说的练出的六块腹肌，其实叫腹直肌它时尚腹部4大肌群之一，所以腹部的锻炼方式要多变，全面锻炼腹部的所有肌群。要想腹肌显现你的身体需要燃烧脂肪这是必须的，然而，你应该节制地进行做有氧锻炼。一周做太多的有氧运动会消耗你本应用于增加肌肉的能量。

匀速的有氧运动可以逐渐消耗掉你脂肪又不掉肌肉。你可以在适中坡度的跑步机上行走25-30分钟，保持心率在65%-70%的范围。或者每周4-5次，每次45-60分钟步行。下面5个练腹动作2周就能让你觉得到有腹肌了

动作一：20次一组 3组 每组间隔休息1-2分钟

动作二：20次一组 3组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：20次一组 3组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：20次一组 3组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：20次一组 3组 每组间隔休息1-2分钟

温馨提示：调整好自己的呼吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。掌握休息原则，高强度锻炼需要你连续锻炼两天就要休息一天，切勿操之过急让肌肉休息好。