背部发力找不到感觉？！2个小技巧让你感受背阔肌发力

今天给大家说一下小重量训练的重要性，和小重量训练对背部肌肉生长的重要作用。而其实这个原因也是使你们在进行背部训练时，从来没有体验过背肌完全收缩的发力的原因之一。

想一下你在做推一类动作时，动作收尾的情况，看当我做双杠臂屈伸时的情况，我在动作的顶峰时身体其实是放松的，而且是整个动作过程中最放松的时候。

卧推也是一个道理，卧推的顶峰，手臂锁止，将杠铃固定。肩推也一样，动作收尾时固定在头顶上时，那一瞬间的放松确实是感觉很不一样。

而高位下拉或者单臂划船之类的动作就不一样了，显然这一类动作收尾时更痛苦，更不舒服，因为当我做高位下拉，发力，将重量拉下来的时候，我的身体希望改变这种收缩的状态，而这恰恰妨碍了背部肌肉的发展，所以适当降低重量，当然也不是说所有训练都上小重量，偶尔上大重量，能够训练肌肉力量和张力，但是小重量训练是必不可少的。

今天展示两个小方法，可以有效加强背部收缩：

一、做高位下拉的时候，不要像他们一样仅仅把重量拉到面前，而是尽量将重量拉下来，让背部收缩，同时肘部靠近身体，夹紧背部，激活背阔肌，然后放松动作到行程一半时候继续发力收缩，再做一个动作，最后结束动作。这样小重量一会背部肌肉就酸胀了。

第二个小方法叫做纤维轰炸，主要是在动作的收尾处停止并控制肌肉收缩，和前边动作相比就是少了回程的动作，多了动作底部的多次拉放收缩。如果第一次发力收缩获得的收缩感不好，那么接下来的多次刺激可以让肌肉获得完全收缩。

同样的方法对单臂划船也使用，大家可以多在实践中揣摩下感觉。所以，不要一味的冲击大重量，虽然大重量对于增强肌肉力量和张力很有好处，但是要想获得肌肉的生长，小重量也是必不可少，这一点对于背部训练尤为适用。

欢迎关注微信Jie060094或qq673420850.

投稿地址:[email protected]