想减脂成功？你必须要避免的6个问题，提高你的减脂效率

我们选择健身的目的无非是两种，一种是想变强壮，一种是想减肥，而对于减肥或者是减重减脂来说，很多人其实都犯了一些错误，而这些错误很多时候大大阻碍了我们的减脂速度和效率，而想要避免这种低效率的训练，那我们就首先就要知道我们常见的几种在减脂时的错误，下面我们就来看一看。

（1）对于减脂，你没有责任

在你开始减脂前，你所首先要做的就是要自己负起责任，你首先就要明白你的减脂非常不一样，特别是你目前面对的这次，我知道很多人都有几次减脂经历，而前面的经历大多数以失败告终，而这次为什么不同？你变瘦只是为了示范给别人看吗？更多的其实是你要改变你的体态，是为了那些你在乎的人。

换句话来说，你必须下定决心，如果你不下定决心，那就是对自己的不负责任，我们既然想要减脂，就是有想变得更好的想法，那都想了，为什么不去做好呢？

（2）尝试不适合你的饮食计划

我们知道要减重一定得包含一些要素，我要告诉你，你们所犯的最大的一个错误，就是设计了一个你觉得非常好的饮食计划，但其实并不适合你，我们可以给你一个例子，如果你现在的饮食上的问题，是你每天到处吃，你每天吃东西的时间都不太一样，没有计划也不知道该怎么做，然后突然要开始间歇性断食，那你就很有可能会失败，这是为什么呢？

其实并不是间歇性断食无法帮你减重，相反很多人都通过间歇性断食获得了减重的成功，问题在于，你用了完全不适合你的饮食方式，一开始每天到处吃，突然一下子要你开始这样的佳话，你的身体也接受不了。

（3）起床时水分补充不够

百分之七十五的人，每天都处于一个缺乏水分的状态，而且从来没有改善过，不管我们一天中有多努力，但是因为我们错过了最好的机会，那就是在刚起床的时候就喝水，第一件事事情就是喝600到900毫升的水，这是一个好习惯，而且非常好培养，水分对于我们健身，特别是减脂来说非常重要。

你体内水分的下降，会使你的身体和精神表现得非常疲劳，所以水分是一个重要的方面。

（4）减重时忽略了抗阻训练

其实这是一个非常大的问题，很多人去到健身房之后只会使用跑步机和椭圆机，动感单车，是的，没错，这的确能够让我们去消耗我们的能量，燃烧我们的脂肪，但是我们从另一个方面又应该重新审视自己，我们到底需要什么样的身材呢？真的是只要瘦就好吗？如果是这样的，那我们无话可说。

但如果你是希望你变成一个真正意义上的好身材，那就一定不能忽略抗阻训练，因为使用重量去训练，才能刺激到我们的肌肉，才能让我们的肌纤维变粗大，我们的肌肉生长了，我们的外观才能更好，打个比方，比起瘦竹竿的女人，我想每个人都更喜欢翘臀的吧，就是这样简单的道理。

（5）把健康食物和减肥食物弄混淆

脂肪的热量相比较于碳水化合物和蛋白质，在分量相同的情况下是两倍，而人们经常会听到，碳水化合物才是我们减重最大的敌人这样的说法，虽然这不是我们需要去讨论的，但是因为这样很多人就去摄入很多所谓的健康脂肪，的确，那些坚果中的脂肪就属于比较健康的脂肪，但是，这真的不能让你变瘦！

虽然说脂肪是必需品，但是我们一定要弄清楚健康的食物和减重应该多吃的食物，之间的区别所在。

（6）和上一次减重经历太雷同

刚刚说到，我们每个人应该都减过不止一次的体重，但是却经常都是失败，而我们在开始这一次减重的时候，最应该注意的不止是让我们改善饮食结构，增大训练强度，还有一点，就是一定不能把一切行为都和上一次想在一起，比如说，我们千万不能用上一次一模一样的训练计划，这会让我们潜意识中感受到，我们这一次和上一次一样，这样的行为其实是非常危险的，因为我们很可能继续松懈掉。

所以不管如何，我们都要去改变一些东西，改变我们的训练方式，改变我们的强度，甚至改变我们的运动装和运动鞋，这都可以从心态上给我们一种全新的感受，让我们能够更加投入到这一次的减脂期中。

以上六点就是我们在减重减脂期最容易犯的六个错误，还是那句话，减重其实并不难，但是我们想要用心去减脂，就一定要拿出认真的姿态去，只有你好好对待你的身体，你的身体才能好好对待你。