练腹肌导致腰椎痛? 转体你做对了吗?

明显的腹肌线条是大部分人所追求的，而各种卷腹、仰卧起坐动作就能让我们有效的进行锻炼。

拥有人鱼线就更能衬托出腹肌的立体感了，因此衍生了各式各样的旋转动作，如：器械转体，俄罗斯转体，转体仰卧起坐等等。

人鱼线又被称作腹外斜肌，而腹外斜肌有着让躯干旋转的作用，但是在传统意义上，它的主要功能还是维持核心稳定，保持脊椎中立。

腹部肌群是负责腰椎活动的肌肉，下背部主要作用就去维持腰椎的稳定，如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了，所以说相比于四肢灵活的关节，腰椎不适宜产生动作。

而锻炼过程中意在让腰椎去产生动作承受压力，进行大幅度的全身旋转训练，其实对脊椎来说压力会太大。

所以说，大量的腰腹部运动也是导致腰椎盘突出的主要原因之一。

既然腰椎属于稳定为主的关节，那我们就更应该强调核心稳定的练习。例如进行一些抗旋转练习。

以抗旋转练习来对抗外来的旋转力量，利用核心肌群的力量稳定腰椎，让它一直处于中立的位置。

这个动作需要站在绳索侧边，双脚比肩宽，抬头挺胸面向前方，双手抓住握把，将绳索拉到胸线下方。

然后把绳索向前推动伸直手臂，记得身体维持在中心，核心肌群收紧，对抗旋转。

增加自己的核心稳定力量，让自己更健康的锻炼吧。