2个动作指导你练腹肌, 上腹下腹均衡锻炼让腹肌更立体!

很多人腹肌不漂亮，甚至练的上下左右都不匀称，除了一部分人是天生的腹肌不对称外，最大的原因是因为在做腹肌训练时动作不够标准。下面两个动作，可以让你正确锻炼整个腹肌。

卷腹是一个比较基础的对腹肌锻炼的方法！

锻炼部位：腹直肌

锻炼方式：

1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

隔天锻炼，每次做4组，每组15-20次。

2、L型抬腿

主要锻炼腹肌下部。

身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置于身体左右两侧，双脚贴齐打直。

开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势。

隔天锻炼，每次做4组，每组15-20次。