新手必学7个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的身体！
你还在靠跑步减肥运动吗？你还去健身房吗？你还没开始动起来吗？悄悄告诉你，瑜伽才是最新潮的运动方式！看到王子文晒出的高难度瑜伽动作图吗？
看到林志玲，李冰冰妙曼，优雅的身线了吗？就连"神仙姐姐"刘亦菲也在练瑜伽，小姐姐都那么仙了，还在保持身材。而你呢？
瑜伽，来源于古印度，是从梵语"YUG"引申而来的，它的含义为"一致，和谐"。瑜伽是为现代人所称道的修身养性的最好方法。
瑜伽中的各种体式采用古老简便的方法，让练习者通过动作改善形体，情感，达到肉体与灵魂的统一，人与自然的和谐。
7个简易瑜伽动作，拉伸筋骨，塑形美体，修身养性，让你从此变身软骨精，开启变美变俏的大门。
1.幻椅式手式
这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。
手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。
2. 简易坐
简易坐，顾名思义，就是简单容易的坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是屁股的三分之一。
这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
3. 冥想
首先盘腿坐，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。
睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4. 牛面式
双手比出爱心的形状，就是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转。
抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。
5. 祈祷式手印
此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。
6. 桥式
首先身体直立，双膝跪地，两膝间距稍微大一点，脚背贴着地面，接着上半向下，屁股坐在脚后跟上。
然后双手放在身体后方撑地，上半身缓缓朝后仰，最终肩膀落到地面上，腰背部不能落地，上半身微微向上挺立，双手朝外打开状在头顶紧握。这个动作能很好的伸张胸部，脊柱腹部。
7. 舞王式
这个动作及其常见，但对于初学者不是那么容易的，尤其是柔韧性不好的。不过练习过程中是可以利用其它工具来辅助完成的。
首先可以找到竖立的物体，站在其跟前，双手扶住，然后后腿往后上方仰，大腿与水平面约成30度角，小腿尽量保持竖直状态。
刚开始都不是很容易坚持下去，不一会就会出现酸痛感，所以要坚持练下去。
等到腿在空中半悬着和，身体能保持平衡时，可以试着用空中腿同侧的手向后延展去抓住脚，另一只手向前方伸展作出"OK"手式。
8. 英雄坐
英雄坐跟简易坐虽然都是坐式，但是是有一定差别的。英雄坐就是盘腿坐在地上，着地的是整个屁股，脚也不用塞到大腿底下，双手手背朝下，自然放在大腿上。
对于初学者而言，做任何一个动作都会出现酸痛感，身体真的是非常僵硬的，所以很有必要坚持练下去。
瑜伽是一种非常潮流的运动方式，简单的一块瑜伽垫，一套瑜伽服，在家就能轻轻松松练习，还省去了去健身房的时间，办会员卡浪费的钱。
关于瑜伽初学者，小伽有话说;要打开柔软通道，坚持练下去很有必要。
今日互动话题 ：今天介绍的动作哪个最难？
毫无疑问，小伽觉得舞王式对于初学者是挺有难度的，所以才更要加强练习呀！