新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-17 22:13

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

小伽语录:瑜伽,是你给自己最好的投资,舍得为自己投资,你会发现,将来自己的改变会让你惊讶!

你还在靠跑步减肥运动吗?你还去健身房吗?你还没开始动起来吗?悄悄告诉你,瑜伽才是最新潮的运动方式!看到王子文晒出的高难度瑜伽动作图吗?

看到林志玲,李冰冰妙曼,优雅的身线了吗?就连"神仙姐姐"刘亦菲也在练瑜伽,小姐姐都那么仙了,还在保持身材。而你呢?

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

瑜伽,来源于古印度,是从梵语"YUG"引申而来的,它的含义为"一致,和谐"。瑜伽是为现代人所称道的修身养性的最好方法。

瑜伽中的各种体式采用古老简便的方法,让练习者通过动作改善形体,情感,达到肉体与灵魂的统一,人与自然的和谐。

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

7个简易瑜伽动作,拉伸筋骨,塑形美体,修身养性,让你从此变身软骨精,开启变美变俏的大门。

1.幻椅式手式

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这个动作非常简单,伸出两只手,分别手掌和手背朝上,然后两手交叉,手掌朝上的那只手放在上面,接着,两只手都曲臂,摆到眼睛前方。

手掌朝上手三个指头并拢,如图上的样子,另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉,改善僵硬。

2. 简易坐

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简易坐,顾名思义,就是简单容易的坐姿,也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下,不过大腿是要压到脚底板的,实际上落地的部分只是屁股的三分之一。

这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。

3. 冥想

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首先盘腿坐,挺直腰板,坐姿端正,双手放于膝盖上。摒除杂念,忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事,刚开始可能会比较难,所以要多多练习。

睡前冥想容易让人昏昏欲睡,所以最好的选择是在安静的清晨和午后。

4. 牛面式

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双手比出爱心的形状,就是图上这样子。背过双手,放到腰间位置,小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作,手臂会比较僵硬,几秒钟手臂就会出现酸痛感,可以多做几组,让手臂适应这样的扭转。

抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张,对改善弯腰驼背很有好处,尤其是长期玩手机,不运动的人尤其适用,随时随地练一下,改善肩背问题,还让你气质出众。

5. 祈祷式手印

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此动作同样很简单,就是双手合十,放于下巴前下方,动作虽简单,但对平复情绪很有帮助,当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势,能很快让人平静,安定下来。

6. 桥式

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首先身体直立,双膝跪地,两膝间距稍微大一点,脚背贴着地面,接着上半向下,屁股坐在脚后跟上。

然后双手放在身体后方撑地,上半身缓缓朝后仰,最终肩膀落到地面上,腰背部不能落地,上半身微微向上挺立,双手朝外打开状在头顶紧握。这个动作能很好的伸张胸部,脊柱腹部。

7. 舞王式

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这个动作及其常见,但对于初学者不是那么容易的,尤其是柔韧性不好的。不过练习过程中是可以利用其它工具来辅助完成的。

首先可以找到竖立的物体,站在其跟前,双手扶住,然后后腿往后上方仰,大腿与水平面约成30度角,小腿尽量保持竖直状态。

刚开始都不是很容易坚持下去,不一会就会出现酸痛感,所以要坚持练下去。

等到腿在空中半悬着和,身体能保持平衡时,可以试着用空中腿同侧的手向后延展去抓住脚,另一只手向前方伸展作出"OK"手式。

8. 英雄坐

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英雄坐跟简易坐虽然都是坐式,但是是有一定差别的。英雄坐就是盘腿坐在地上,着地的是整个屁股,脚也不用塞到大腿底下,双手手背朝下,自然放在大腿上。

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

对于初学者而言,做任何一个动作都会出现酸痛感,身体真的是非常僵硬的,所以很有必要坚持练下去。

瑜伽是一种非常潮流的运动方式,简单的一块瑜伽垫,一套瑜伽服,在家就能轻轻松松练习,还省去了去健身房的时间,办会员卡浪费的钱。

新手必学7个瑜伽拉伸动作,柔软你僵硬的身体!

关于瑜伽初学者,小伽有话说;要打开柔软通道,坚持练下去很有必要。

今日互动话题 :今天介绍的动作哪个最难?

毫无疑问,小伽觉得舞王式对于初学者是挺有难度的,所以才更要加强练习呀!