瑜伽单腿轮式的正确进入方式（手肘撑地）

单腿手肘撑地的轮式是一个集力量和柔韧性一身的提体式，已经轻松做轮式的同学可以尝试进阶练习。

• 从简单的桥式开始，在这里找到双腿的力量和胸腔的打开

• 脚朝前，对齐膝盖，双手十指交扣，胸腔上提

注意不要犯下面2个错误：

• 脚外八，膝盖朝外

• 不要用力收紧臀部，导致大腿内侧向天花板的方向

• 强烈拉伸下方大腿的前侧和髋部

• 保持肩膀下背部贴地，下方脚脚背贴地

• 进入轮式，为肘板轮式做准备

• 保持双腿、双手力量启动

• 海豚式，为手肘的力量和肩膀的打开做准备

• 保持肚脐内收，背部延展，双腿伸直，脚跟踩地

• 从轮式，头顶着地

• 保持背部的弯曲和延展，双腿力量稳定

• 弯曲手肘着地

• 双手十指交扣，打开胸腔向上更多

• 抬起腿，保持弯曲

• 左腿的力量要稳定

• 伸直腿向上

• 保持髋部摆正

轮 式 的 扩 张