适合夏天的科学减肥食谱，减脂又养生！跟着吃的人都瘦了

民间有苦夏这个说法，夏天是一个减肥的好季节。而且，夏天减肥还有一个得天独厚的条件，因为夏季用来减肥的食物特别多，可以选择自己喜欢吃的食物就可以减肥。

今天健康新贵就给大家介绍几个瘦身汤的食谱，一起来看下：

蒲黄萝卜海带汤

材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。

做法：

1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄；

2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成；

功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。

木瓜鲑鱼头汤

材料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许。

做法：

1、先将木瓜去皮切成块，鱼头洗净切好备用，然后将所有食材全部都放入清水中煮10分钟；2、再开小火慢慢的煮直到煮烂为止，最后根据自己的口味加入调味料；

功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类，更可以分解脂，有效消除赘肉，缩小肥大的细胞，促进身体的新陈代谢，让多余的脂肪排除体外，达到最佳的减肥效果。

什锦水果沙拉

材料：火龙果150克，菠萝200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克，浓缩橘汁300克

做法：

1、将火龙果、鲜菠萝、香橙、草莓、香蕉洗净;

2、切成大小一致、均匀的小丁，用鲜橙汁搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含钾、维生素B6，草莓、橙富含维生素C，火龙果粗纤维，如此一份水果沙拉，营养度高，代替午餐就最好不过了，记得将沙拉换成低脂的哦！

小葱拌豆腐

材料：豆腐300克，葱30克，精盐5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。

做法：

1、将小葱除去黄叶，洗净后切成葱花;豆腐划切成小块，放入热水锅焯去豆腥味，取出用冷的净水过凉，捞出沥出水分，盛装在盘内，随即加入精盐和味精，再撒上葱花，淋上香麻油。

2、将炒锅置于中火加热，倒入精制油熬熟后，再盛装碗中，待冷却后淋浇在豆腐上，就可上餐桌，食时拌匀即可。

功效：清烦热，养脾胃，两者搭配起来十分利于减肥。

牛骨虾皮汤

材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

方法：先将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开，再加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉，再放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了。

当然，想获得更加满意的结果，仅仅控制饮食、调整饮食是远远不够的，必须进行运动，因为运动可以增加身体热量的消耗，可以促进脂肪的燃烧，只有脂肪燃烧才能分解身体多余的脂肪。

所以，想减肥运动是不能少的，适合夏天运动的选择很多，完全可以选择游泳、打球等，根据自己的喜好选择一种运动，然后再配合饮食上的控制，这个夏天一定让你瘦下来。

上下班多走一站地

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

每天步行30分钟

去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

爬楼梯8分钟

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

做家务20分钟

平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。