让城市成为你的健身房，想学街头健身，这四个基础动作要夯实

近几年，街头健身越来越变得受欢迎。

一部分原因是因为它不用别的负荷或者掏钱办健身卡，只需要自己的身体。

你可以在等待旅游或者是在排队的时候，作为一个或者是几个动作。即便你不是健身房的会员，你也可以随时随地的进行锻炼。

另外一个原因就是它能很好的摸清自己的身体状况，建立一个强大扎实的锻炼基础。很多的时候我们都在说健身是为了让自己变得更好，那么它的基础是不是就是先了解自己呢？

而且有很多人发现，通过自重健身，很快发现自己和身体建立起某种高效运作的内在机制。

那么下面这里有四个简单有效的方法，能够增加你的自重健身次数，夯实基础。只要你有时间，你不用穿运动装，也可以做下面的一些训练。

第一个就是玩各种“杆”。

单杠，双杆，旗杆，你可以在城市的各种小公园里面找到她的身影。或者是在学校，甚至是一个简单的老式篮球架也行。

练习引体向上或者是引体向上的变体、悬挂等，对你的身体有很大的帮助。当然了，并不仅仅是说要找到一个比你脑袋更硬的铁杆，你可以在你能够想到的任何地方做引体向上，比如一面墙壁，一棵树。

第二就是随时随地做Hollow Body Hold。

这个动作是街头健身的基本动作。你会发现有很多的很牛逼的姿势都是从他而来的。每天抽点时间，有空就做这个动作，能够让你的核心得到大幅度的提升。

动作是这样的，躺在地上，肩膀不要碰地面，然后微微抬起脚，尽量手和脚抬起来（甚至相接近）。保持这个姿势，直到你不能坚持为止。

第三个就是深蹲。

是的，你没听错，深蹲也是街头健身的一个基础的不能再基础的训练。你也许会觉得它太普通，不去训练，但恰恰和你想象的相反，如果你不能打好深蹲基础（以及各种变体，用以训练爆发和身体稳定），那么你的很多动作都是无法完成的。它能够改善你的平衡和身体机动性，这在街头健身进阶项目中是非常重要的。

第四个就是倒立。

没错，你所认识的那些比较高难的动作，比如俄式，单手倒立，人体旗帜等，没有一个强大的倒立基础，完全不可能做到。

每天，在空闲的时间进行倒立训练，能够让你的大脑血液充足，帮助你的头脑思维清晰。

在家练习到底有两个方式，第一个是正面墙壁，第二个是背对着墙壁。

正面墙壁可以从俯卧撑的姿势开始，然后脚逐渐往墙上爬升（或者手往墙壁移动）。背对着墙壁的倒立可能会一开始有点难，但是不要怕，你要相信墙壁不会让你受伤，反而你要注意的是你的手腕，手腕的灵活性需要不断的练习和试错总结经验。

有了足够的耐心和练习，你会发现倒立的训练更加有趣。然后你就不用墙壁或者是树的帮助，那么开启一个新的世界吧！

（图片来自：Al Kavadlo，街头健身达人）